克服忧虑
内容简介
《克服忧虑》书分为19章，前四章主要介绍忧虑的表现、认知行为疗法的原理，以及如何使用本书。从第5章到第18章，带领读者从觉察自己的忧虑开始，一步步看清自己困扰的本质，开始自己的改变之旅。每章针对改变之旅上的一个阶段或主题，深入剖析常见的问题及解决办法，并配套相应的练习。本书的最后聚焦于如何选择合适的时机结束改变之旅，巩固你所获得的成就，并在未来忧虑复发时学会应对。
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作者简介
凯文·莫里斯（Kevin Meares）英国临床心理学家、注册认知行为治疗师，就职于纽卡斯尔认知行为治疗中心。对各种成人心理障碍，尤其是焦虑障碍以及创伤后应激障碍的治疗有丰富的经验。作为督导者和带领者，凯文·莫里斯长期带领CBT工作坊。
马克·弗里斯顿（Mark Freeston）
纽卡斯尔大学（University of Newcastle）临床心理学教授，纽卡斯尔认知行为治疗中心研发部门负责人、认知治疗培训课程导师。他的主要研究领域为忧虑、强迫障碍以及广泛性焦虑障碍的成因与治疗。
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目录
序言： 为什么要使用认知行为疗法 ／ 1
前言 ／ 1
第一版致谢词 ／ 1
第二版致谢词 ／ 1
第 1 章 忧虑的体验 ／ 1
第 2 章 如何使用这本书 ／ 22
第 3 章 日常忧虑和针对具体问题的忧虑
——介绍广泛性焦虑障碍 ／ 28
第 4 章 什么是 CBT ？ ／ 59
第 5 章 深入察觉你的忧虑 ／ 74
第 6 章 绘制通向好心情的路线图
——制定目标 ／ 90
第 7 章 了解规则 ／ 105
第 8 章 学会容忍不确定性 ／ 128
第 9 章 确定性和不确定性
——更广阔的图景 ／ 156
第 10 章 减少不确定性的消极战略 ／ 169
第 11 章 行为实验——处理不确定性 ／ 191
第 12 章 忧虑摇篮 ／ 198
第 13 章 改变你的忧虑规则 ／ 225
第 14 章 要行动， 不要忧虑 ／ 236
第 15 章 积极地解决问题 ／ 253
第 16 章 问题解决技巧 ／ 266
第 17 章 深入了解针对假设性事件的忧虑 ／ 282
第 18 章 学会面对针对假设性事件的忧虑 ／ 297
第 19 章 解决部分遗留问题
——而不是全部 ／ 321
附录 ／ 331
1. 建立在正念基础上的 CBT ／ 331
2. 带有文字注释的忧虑图 ／ 333
3. 忧虑日记 ／ 336
4. 利用“宾州忧虑调查问卷” ／ 337
5. 简单的问题解决工作表 ／ 339
6. 有用的信息和资料 ／ 341
延伸阅读 ／ 347
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读书文摘
设定目标至关重要：目标可以激励我们，帮助我们看到变化，给治疗提供方向和目的。最重要的是，它让我们知道终点线在哪里。就像有人说过：“如果对着空气开枪，你每次都会击中它。”
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