认知神经科学家萨宾娜的大脑使用说明书
内容简介
这是一本介绍大脑运作的基本原理及如何增强大脑韧性和神经可塑性的科普书。作者实施了一个年轻大脑100天计划，在这个100天计划中，你会完成一系列自我测评，清晰地认识到目前的大脑健康状况，明白自己有哪些习惯有利于大脑健康，而哪些生活方式需要改正。
那么，重振大脑活力、提高大脑韧性的关键因素是什么呢？研究发现，只要从珍惜睡眠、减轻压力、积极社交、勤于动脑、爱护心脏、锻炼身体、调整心态这七个习惯入手，我们就可以增强记忆力，促进大脑健康，甚至增强大脑韧性，让大脑能够应对或弥补衰老、损伤和疾病（包括痴呆症）带来的影响。这本书会改变你的生活方式，指引你做出有利于大脑健康的选择，为你提供可以日常运用的实用建议，帮助你重振和优化大脑表现，建立储备，增强可塑性，降低痴呆症风险。
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作者简介
萨宾娜·布伦南（Sabina Brennan）博士：
心理学家、认知神经科学家和屡获殊荣的科普作家，目前在都柏林圣三一大学担任助理教授。她在神经科学研究所担任痴呆症研究计划主任，专注于研究痴呆症风险和保护因素，防止或延缓认知功能减退。
萨宾娜希望更多受众了解大脑健康，其努力不仅令她获得了社会认可，还帮助她赢得了诸多科学奖项。2018年，她入选爱尔兰年度女性。她制作了三十多部短片，开发了数个网站和一个免费的大脑健康应用程序。她参与关于记忆、痴呆症和大脑健康的动画电影制作，已经在146个国家上映，并被翻译成多种语言。其新作为《战胜脑雾》。
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目录
导言
如何使用本书
第一章 投资大脑健康
为什么投资大脑健康是明智的选择
马上行动，促进大脑健康
第二章 建立储备
有益大脑：什么是储备
损害大脑：老了以后，你的大脑会怎样
自我测评：言语流畅性
自我测评：记忆、健康和幸福
总结
保护大脑的10个实用贴士
第三章 珍惜睡眠
有益大脑：我们为什么要睡觉
自我测评：睡眠日志
损害大脑：缺觉时，你的大脑会怎样
自我测评：睡眠中断
总结
珍惜睡眠的10个实用贴士
大脑健康目标：睡眠
大脑健康行动计划表：睡眠
个人档案：睡眠
年轻大脑100天（第1—7天）
第四章 管理压力
有益大脑：什么是压力
自我测评：生活平衡日志
自我测评：压力日志
损害大脑：当压力变成慢性时，你的大脑会怎样
自我测评：知觉压力
自我测评：压力频率
总结
管理压力的10个实用贴士
大脑健康目标：压力
大脑健康行动计划表：压力
个人档案：压力
年轻大脑100天（第8—14天）
第五章 多社交，多动脑
有益大脑：你为什么需要让大脑保持活跃
自我测评：社会联系感
自我测评：教育和职业
自我测评：休闲活动
损害大脑：若是缺少了社交和脑力刺激活动，你的大脑会怎样
自我测评：孤独感
总结
多社交、多动脑的10个实用贴士
大脑健康目标：社交和脑力活动
大脑健康行动计划表：社交和脑力活动
个人档案：社交和脑力活动
年轻大脑100天（第15—16天）
第六章 爱护心脏
有益大脑：心脏和大脑健康有何关系
自我测评：心脏健康
自我测评：体重
自我测评：饮食日志
损害大脑：不爱护心脏，你的大脑会怎样
自我测评：吸烟和酒精
总结
爱护心脏的10个实用贴士
大脑健康目标：心脏
大脑健康行动计划表：心脏
个人档案：心脏
年轻大脑100天（第17—23天）
第七章 锻炼身体
有益大脑：身体活动与大脑健康有何关系
自我测评：身体活动日志
自我测评：国际体力活动问卷
损害大脑：缺乏运动，你的大脑会怎样
总结
身体活动的10个实用贴士
大脑健康目标：身体活动
大脑健康行动计划表：身体活动
个人档案：身体活动
年轻大脑100天（第22—30天）
第八章 调整心态
有益大脑：心态对大脑健康有何影响
自我测评：快乐
自我测评：生活倾向问卷
自我测评：控制点
自我测评：抑郁
自我测评：对老化的心态
损害大脑：对老化持消极心态，你的大脑会怎样
总结
调整心态的10个实用贴士
大脑健康目标：心态
大脑健康行动计划表：心态
个人档案：心态
年轻大脑100天（第31—32天）
第九章 制订量身打造的大脑健康计划
计划第33—34天：建立大脑健康档案和量身打造的大脑健康计划
大脑健康档案
大脑健康计划
把计划付诸行动（第35—100天）
大脑健康成果记录
100天日记
计划后自我测评
第101天：更新你的大脑健康档案
附录 100天日记样本
致谢
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读书文摘
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