周一断食

第1章“周一断食”—终极减肥法&体质改善法

周一断食的建议 2

现代人已经忘记了“断食”这个常识 6

断食为什么对身体好？ 8

断食的神奇功效 11

断食会很痛苦吗？ 15

断食有助于提高睡眠质量 18

断食可以改变一个人的生活方式 21

简单自测一下自己是否过食 24

消化系统失调是万病之源 27

过食引起肥胖的原理 29

所有人都可以实施的健康减肥法 31

断食减肥，不反弹 33

第2章周一断食，谁都可以轻松实践！

断食开始前，请先检测体脂率 36

请先尝试为期一个月的周一断食 38

成功的关键在于断食第一周 39

第一周是“破坏再治疗”的时间 41

周一断食的一周菜单 43

周一断食的菜单说明 45

周一断食的5大准则 49

断食前一天该如何度过？ 54

饥饿难耐时该怎么办？ 56

关于周二早上的恢复餐 58

断食期间可以吃零食吗？ 60

断食期间可以饮酒吗？ 62

断食期间，该如何运动？ 64

关于断食和排便 66

关于断食后的身体变化 68

专栏 哪些人不能实施断食？ 71

第3章 轻松断食小贴士

断食是让食欲恢复正常的手段 74

给断食进展不顺之人的建议 77

建议1 遵守时间 79

建议2 保持房间整洁 81

建议3 不以“忙”为理由 83

建议4 试着从晚间断食开始 86

把握好最后的关键一步 88

最后关键一步1 早上泡澡 90

最后关键一步2 提高睡眠质量 91

最后关键一步3 认同自己 92

最后关键一步4 设定两个目标 94

最后关键一步5 不怕麻烦 96

体重和体脂率呈阶梯式递减 98

第4章 不再迷茫！周一断食Q&A

Q 开始实施周一断食后，

就不可以参加聚会了吗？ 103

Q 断食期间，会影响和朋友的交往吗？ 105

Q 实在戒不掉零食，该怎么办？ 107

Q 生理期到来之前，体重不下降，

快要失去信心了，该怎么办？ 109

Q 最好每天都称体重吗？ 111

Q 连续执行1个月周一断食的菜单，会不会营养不良？ 113

Q 实在无法在晚上12点前睡觉，该怎么办？ 114

Q 断食期间，晚上饿得睡不着，怎么办？ 116

Q 为了缓解空腹感，可以嚼口香糖吗？ 119

Q 想要快速达到减肥效果，

可以一周实施两次断食吗？ 120

Q 断食日能吸烟吗？ 121

第5章 防止反弹的饮食方法讲座

维持体重型的周一断食菜单 124

通过“进食时间×进食内容×进食量”

来决定如何吃 130

在胃中滞留时间短的食物优于抗饿的食物 133

便利店是敌还是友？ 135

关于断食期间的饮水 137

了解适合各个季节的饮食方法 140

为想要两个月减重7kg以上的人

准备的周一断食高级菜单 142

第6章 通过断食重获新生！经验谈

经验谈①

患有不孕不育症，但在实施断食三个月后成功怀孕了！ 147

经验谈②

直径8cm的子宫肌瘤，一个半月后缩小到了3cm。 150

经验谈③

生理周期变成28天，痛经和经前期综合征也有所缓解。 152

经验谈④

体重减轻了，春天也没有得花粉症！ 155

经验谈⑤

四个月时间，血压、血糖、胆固醇都回归正常。 157

经验谈⑥

困扰多年的皮肤粗糙问题，彻底解决了。 159

附录 良食期间的食谱 161

后记 167

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