高能量状态
内容简介
真正影响你前行的，不是智商或情商，而是你的能量。
一个高能量状态的人，会由内而外建立自己的价值体系，不因外界的变化和他人的眼光而内耗，并能有效保护自己的能量，将自己的精力用在最需要、最有价值的地方，从而充分体验到快乐、意义感与掌控感。
本书作者结合积极心理学和认知行为疗法，基于其 20 多年的研究与实践，提炼出一套“实用乐观主义行动框架”，可以有效帮助我们实现自身的高能量状态：
· 人生目标：确定并投身于能为你提供能量的真实目标
· 处理情绪：命名、认领、驯服、重构，让情绪为你所用
· 解决问题：将直觉、逻辑和情绪调节融为一体，识别问题的关键
· 自我价值感：深刻认识并相信自己的价值，建立稳定的内核
· 自我效能感：逐步积攒对自己能力的信心，然后不断提升
· 活在当下：夺回我们的时间和注意力
· 人际关系：和可以滋养你的人待在一起
· 培养健康习惯：让理想生活自然发生
在不完美的世界里，走出内耗，建立边界，活出自己内在的生命力。
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作者简介
苏·瓦尔玛
医学博士
资深心理治疗师
纽约大学朗格尼医学中心助理教授
美国精神病学协会杰出研究员
就抑郁症、焦虑症、注意力缺陷障碍和工作与生活的平衡问题为患者提供精神病学咨询与治疗。“9·11”纽约世贸恐怖袭击发生后，她担任世贸中心心理健康项目的首位医疗总监和主治精神病学家。她在教学与临床实践中逐步建立起“实用乐观主义行动框架”，为众多遭遇心理困扰的患者提供了有效的帮助，备受赞誉。
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目录
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译者序
致读者
引子
第一章 用实用乐观主义实现高能量状态
021 实用乐观主义者是后天培养的
024 实用乐观主义能减少悲观情绪吗？
028 乐观和悲观可以并存
030 从萎靡到高能量状态
033 在不完美的世界活出你的生命力
第二章 人生目标：不要总是寻找生活的意义，你可以创造它
049 带着目标去生活
056 目标感更强会怎样
059 重新认识目标
071 目标要坚定，道路要灵活
第三章 处理情绪：让情绪为你所用
078 看得见的情绪只是冰山一角
079 情绪的积极作用
083 未经处理的情绪的破坏性
091 处理情绪四步法：命名、认领、驯服、重构
105 平衡的智慧
第四章 解决问题：很多人和事不值得你投入精力
110 定义自己解决问题的角色
115 解决问题之前，先重构你的认知
120 5R 策略
131 如何通过协作解决问题
133 你真正的困扰到底是什么？
137 行动不一定有效，但不行动一定无效
第五章 自我价值感：拥有稳定的内核
142 何谓自我价值感
146 影响自我价值感的关键因素
151 GRACE: 培养自我价值感
153 感恩美好
157 承认现实
164 接受不完美
168 自我关怀
175 共情他人
177 通向治愈之路
第六章 自我效能感：相信才能抵达
187 揭秘自我效能感
191 形成自我效能感的四种途径
192 建立自我效能感的三大障碍
201 经验 = 能力
209 正向设想
210 创造正向反馈循环
第七章 活在当下：夺回我们的注意力
223 我们的猴子心
226 夺回我们的注意力：三大认知陷阱
232 培养当下时刻的觉知
235 克服心理疲劳
239 感恩的力量
241 找到你的心流
243 去大自然中，保持敬畏
245 夺回你的时间
250 此时此刻，星光灿烂
第八章 人际关系：和可以滋养你的人待在一起
255 我们为何孤独？
260 依恋：我们最早的关系
269 友谊的四种类型
274 如何有效建立联系？
291 先和自己做朋友
295 滋养你的关系将改变一切
第九章 培养健康习惯：让理想生活自然发生
305 从意图到自动化
306 意图
309 细化
313 问责
317 喂饱好狼，饿死坏狼
329 统一你的目标与内在价值观
331 建立奖励机制
334 心理健康的 4M
345 高能量状态
349 >> 后 记
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读书文摘
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