控制焦虑
内容简介
这是一本心理自助式的书籍，没有高深的理论知识，没有背离科学的实验，没有远离生活的经验，所有被焦虑、担忧、恐慌的读者可以通过这本书感受到支持、学习到自我对话，学习到分步骤的小方法，从而减少焦虑、压力感和恐惧！
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作者简介
布雷特·A.摩尔，心理学博士，是由新墨西哥州心理学鉴证委员会颁发执照的拥有处方权的心理治疗师，也是由美国专业心理学委员会认证的临床心理治疗师。在过去的16年里，他已治疗了数千名患有焦虑障碍的患者。他在临床心理学上的观点被《今日美国》《纽约时报》《波士顿环球报》、美国有线电视新闻和福克斯新闻频道等众多媒体引用。他本人也经常受邀出席在美国国家公共电台（NPR）、英国广播电台（BBC）和中国广播媒体（CBC）上。
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目录
第一章 我没办法控制自己大脑的工作方式吗 ／ 001
认知歪曲是怎么发生的 ／ 003
常见的认知歪曲 ／ 005
克服认知歪曲 ／ 013
总结 ／ 028
第二章 怎样训练自己有意识地不去担忧 ／ 029
焦虑的不同形式 ／ 032
焦虑的控制技巧
第三章 什么是正念 ／ 047
正念的基础 ／ 050
开始一段正念练习 ／ 056
总结 ／ 063
第四章 习惯不重要吗 ／ 065
睡眠 ／ 066
咖啡因 ／ 073
酒精 ／ 078
营养 ／ 083
总结 ／ 084
第五章 我对运动感到焦虑，该怎么办 ／ 087
运动为什么有效 ／ 088
设定目标并制定运动计划 ／ 090
运动杀手 ／ 094
总结 ／ 098
第六章 我没时间放松 ／ 101
呼吸 ／ 102
肌肉放松 ／ 107
想象 ／ 111
总结 ／ 116
第七章 管理我的环境意味着什么 ／ 119
整理你的空间 ／ 120
划分优先级然后行动 ／ 123
学会委派 ／ 126
给“自我”留出些时间 ／ 128
减少噪声 ／ 131
更有效地沟通 ／ 133
总结 ／ 134
第八章 我就不能远离让我害怕的事情吗 ／ 135
战斗—逃跑系统 ／ 135
避免回避 ／ 137
恐惧症 ／ 139
暴露疗法是怎样帮助你克服恐惧和恐惧症的 ／ 140
总结 ／ 147
第九章 如何在恐慌来临前控制它 ／ 149
什么导致了恐慌 ／ 150
控制恐慌的技巧 ／ 151
总结 ／ 163
第十章 如果需要专业的帮助 ／ 165
心理治疗 ／ 167
药物治疗 ／ 170
咨询前准备 ／ 174
总结 ／ 176
第十一章 尝试这些！一年的名人名言和缓解焦虑的技巧 ／ 179
关于作者 ／ 206
致 谢 ／ 207
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读书文摘
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