逆龄

目录

Part 1 衰老到底是什么？如何分步击破

1 化掉的千层蛋糕和“垮”掉的脸

2 胶原蛋白每年流失1%

2.1 胶原蛋白、弹性蛋白——皮肤里的“弹簧”

2.2 生产“弹簧”的“母机”——成纤维细胞

3 衰老四大终极杀手

3.1 自由基——氧化的苹果

3.2 糖化——变红的糖醋排骨

3.3 羰基化——衰老终极 Boss

3.4 慢性炎症——堕落的天使

4 细菌也能抗衰老

4.1 皮肤的隐形防御系统

4.2 肠—脑—皮肤轴

4.3 如何利用“好细菌”来护肤

5 美人在骨不在皮

5.1 骨骼是如何影响衰老的

5.2 我们能做什么

Part 2 抗衰老金字塔：内调篇

1 睡出来的美人

1.1 熬夜伤脸还伤身

1.2 睡不着≠失眠，晚睡≠熬夜

1.3 睡姿不对，颈椎不止老十岁

1.4 改善失眠的“三板斧”：阳光、运动和温度

2 抗衰老，护肤和美食不可辜负

2.1 一天吃几次？聊聊间歇性禁食

2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白质

2.3 矿物质和维生素

2.4 如何制订属于自己的抗衰老饮食方案

——抗炎饮食 & 地中海饮食

3 好身体不仅是“养”出来的，更是练出来的

3.1 年轻人如何养生

3.2 如何练？ 3 套运动方案

3.3 比起变瘦，运动其实让我们更健康

3.4 提高新陈代谢真的好吗，会不会老得更快

4 心态和减压

4.1 美人有一张没有被生活“欺负”过的脸

4.2 亲密关系有助于健康

4.3 享受孤独带给我们的每一个自我增值过程

4.4 女性经济独立，幸福指数才会高

Part 3 抗衰老金字塔：护肤篇

1 基础护肤三要素：清洁、保湿、防晒

1.1 清洁

1.2 保湿

1.3 防晒

1.4 防紫外线，也要防蓝光

Part 4 进阶护肤：针对性护理如何做

1 抗衰老——容易被忽视的“皮肤维稳”环节

2 抗衰老成分大 PK

2.1 抗衰老的“金标准”——维生素 A 大家族

2.2 拿走众多诺贝尔奖的护肤品成分——多肽

2.3 什么样的护肤品才有效

3 为什么有些人不护肤，皮肤也很好

3.1 一次不要超过 3 种

3.2 脱离剂量说毒性都是“耍流氓”

3.3 不跟风可以少交很多“智商税”

3.4 报复性熬夜，补偿性护肤

4 不同年龄有不同的抗衰老重点

4.1 20 岁以后的护肤重点是什么

4.2 50 岁以后，雌激素是关键

4.3 “贵妇”护肤品是真有效还是心理安慰

5 家用美容仪到底有没有用

实战篇

抵抗衰老的 10 条建议

参考文献

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