优雅，从姿势开始

长得漂亮，但姿势优雅的人，不到1% ！ ................................... 010

只要掌握优雅的姿势，立刻就能成为气质美女！ ................................... 011

姿势美女的关键词 ........................ 012

姿势美女的基础能力 .................... 014

Part.1 美女的日常 ........... 015

Scene_001

优雅地喝水

双手要像刚涂了指甲油一样 ......... 016

Scene_002

优雅地坐沙发

要优雅而放松 ............................... 018

Scene_003

优雅地拿包1 大挎包

知性地携带大挎包 ........................ 020

Scene_004

优雅地拿包2 小挎包

手和包都要保持美观 .................... 022

Scene_005

优雅地拿包3 手拿包

提升魅力的配饰 ........................... 024

Scene_006

优雅地拿包4 手提包

拒绝“大妈式拿包法” ................. 026

Scene_007

优雅地穿鞋

膝盖向内靠是基本 ........................ 028

Scene_008

优雅地脱鞋

死守“单腿伸直” ........................ 030

Scene_009

优雅地脱靴子

“膝盖并拢”是美女的铁则 ......... 032

Scene_010

优雅地上楼梯

轻盈地“踮脚上楼” .................... 034

Scene_011

优雅地下楼梯

像明星一样优雅地下楼 ................. 036

Scene_012

优雅地拿出公交卡

翻转手腕营造优雅 ........................ 038

Scene_013

优雅地坐地铁1 抓拉手

要靠躯干站立，而不是拉手 ......... 040

Scene_014

优雅地坐地铁2 假寐

下半身不能放松 ........................... 041

Scene_015

优雅地坐地铁3 知性地看手机

美女不会沉迷手机 ........................ 042

Scene_016

优雅地坐地铁4 看书

注意别太入迷 ............................... 043

Scene_017

优雅地参加联谊

保持坐垫的整洁 ........................... 044

Scene_018

优雅地脱外套

带着诱惑感去脱 ........................... 046

Scene_019

优雅地穿外套

穿外套时，别张开双臂 ................. 048

Special_001

如何拍照1 自拍

自拍一定要从斜上方拍 ................. 050

Special_002

如何拍照2 单人照

有立体感才会漂亮 ........................ 052

Special_003

如何拍照3 和朋友拍双人照

和朋友一起优雅上镜 .................... 054

Special_004

如何拍照4 集体照

在众人中脱颖而出 ........................ 056

Column 1

美女看到镜子

别忘了检查自己的笑容 ......................... 058

Part.2 美女的工作 ........... 059

Scene_020

优雅地进行文书工作

用姿势表现对工作的态度 ............. 060

Scene_021

优雅地接电话

声音会暴露不良姿势 .................... 062

Scene_022

优雅地行礼·鞠躬1

优雅地行礼 ................................... 064

Scene_023

优雅地行礼·鞠躬2

干练地行礼 ................................... 066

Scene_024

优雅地交换名片

让人想再一次见到你 .................... 068

Scene_025

优雅地递东西

让人心动或许只需多用一只手 ...... 070

Scene_026

优雅地作报告

博得信赖的站姿 ........................... 072

Scene_027

优雅地吃便当

美女吃东西也优美如画 ................. 074

Scene_028

优雅地吃点心

别因为是点心就忘乎所以 ............. 076

Scene_029

优雅地补妆

补妆要保持“若无其事” ............. 078

Scene_030

优雅地思考·沉思

让人想更了解你 ........................... 080

Scene_031

优雅地扎头发·解头发

偶尔露出生活化的一面 ................. 082

Scene_032

优雅地戴眼镜

展露“不同于平时”的一面 ......... 084

Scene_033

优雅地看手表

用手表强调手腕的美 .................... 085

Special_005

面试的姿势1 进入房间

别做多余的动作 ........................... 086

Special_006

面试的姿势2 退出房间

留下明快爽朗的印象 .................... 088

Column 2

参加面试或甄选的心得 ..................... 090

Part.3 美女的基本姿势 . 091

Scene_034

优雅的站姿1 基本站姿·基本的模特站姿

只要站直了就很美！ .................... 092

Scene_035

优雅的站姿2 交叉型·八字型

直线和对角线的简单造型 ............. 094

Scene_036

优雅的站姿3 4 字腿·小八字型

运用曲线和直线展现魅力 ............. 096

Scene_037

优雅地落座1 坐椅子

美女要悄然落座 ........................... 098

Scene_038

优雅地落座2 起身

不是用脚而是用腹肌起立 ............. 100

Scene_039

优雅地落座3 基本坐姿·女主播式·女演

员式

腿的摆放影响印象 ........................ 102

Scene_040

优雅地行走1 穿高跟鞋的走法

只有抬腿的时候才能弯膝盖 ......... 104

Scene_041

优雅地行走2 穿平底鞋的走法

用整个脚掌感受大地 .................... 106

Column 3

美女每天都要检查身体 ..................... 108

Part.4 美女的约会 ........... 109

Scene_042

优雅地乘车

像女演员一样腰先上车 ................. 110

Scene_043

优雅地挽着他的胳膊行走

走在他的半步之后，追求小脸效果 .....

..................................................... 112

Scene_044

优雅地坐高脚凳1 咖啡馆

不要晃脚 ...................................... 114

Scene_045

优雅地和他看电影

在电影院让他心动 ........................ 116

Scene_046

优雅地和同伴对坐

和同伴面对面优雅入座 ................. 118

Scene_047

优雅地喝香槟

无论杯脚杯身，拿法都要美 ......... 120

Scene_048

优雅地喝葡萄酒

拿法有讲究 ................................... 121

Scene_049

优雅地用餐

不要挥舞餐刀 ............................... 122

Scene_050

优雅地使用餐巾

不要遮挡，大大方方地擦 ............. 124

Scene_051

优雅地坐高脚凳2 酒吧

让他欣赏你的美艳 ........................ 126

Scene_052

优雅地在酒吧和他并坐

意识到男性视角 ........................... 128

Scene_053

优雅地斟酒

用整个身体全心全意地斟酒 ......... 130

Scene_054

优雅地喝日本酒1 用酒盅喝

微醺的侧脸美女 ........................... 132

Scene_055

优雅地喝日本酒2 枡酒

性感地喝枡酒 ............................... 134

Scene_056

优雅地在海滩放松

在沙滩成为美人鱼 ........................ 136

Special_007

帅气地陪同1 挽手

强势地拉过女友的手 .................... 138

Special_008

帅气地陪同2 挽腰

包容·支撑·引导 ........................ 140

Column 4

一定要了解的陪同方式 ..................... 142

Part.5 美女的婚礼 ........... 143

Scene_057

优雅的婚纱站姿1 A 字型曲线·公主曲线

穿公主式婚纱要翘臀 .................... 144

Scene_058

优雅的婚纱站姿2 修长曲线·人鱼曲线

成熟型婚纱强调直线美 ................. 146

Scene_059

优雅地双人并排站

要有身为主角的自觉 .................... 148

Scene_060

优雅地穿着婚纱行走

用整个身体撑起婚纱 .................... 150

Scene_061

优雅地拿捧花

亮出捧花的正面 ........................... 152

Scene_062

优雅地脱手套

宣誓之前要镇定 ........................... 154

Scene_063

优雅地戴手套

一根一根，精细的举止才叫美 ...... 156

Scene_064

优雅地交换婚戒

展示公主的指尖 ........................... 158

Scene_065

优雅地掀起面纱

在新郎面前散发魅力 .................... 160

Scene_066

优雅地提起婚纱

灵活应变比外观更重要 ................. 162

Scene_067

优雅地穿着婚纱行礼

膝盖微弯，优雅鞠躬 .................... 164

Scene_068

优雅地切蛋糕·点蜡烛

一举一动要有伴侣意识 ................. 166

Scene_069

优雅的和服站姿

和服美女要随时内八字 ................. 168

Scene_070

优雅地穿着和服行走

“内八字+ 慢节奏”的端庄步伐 .. 170

Special_009

帅气地身着礼服站立·行走

自信十足的王子风范 .................... 172

Special_010

帅气地身着和服站立·行走

拿出当家做主的风范 .................... 174

Column 5

成为完美新娘的四个要领 .................. 176

Part.6 美女的塑形 ........... 177

Type_001

改善不好看的颈部·背部

驼背·手机脖小姐 ........................ 178

锻炼僵硬的肩膀和背部 .............. 179

拉伸紧张的脖子和背部 .............. 180

Type_002

改善不好看的肚子

小肚子下垂·骨盆前倾小姐 ......... 182

锻炼松弛的腹肌 ........................ 183

拉伸松弛的腹肌 ........................ 184

Type_003

改善不好看的臀部

散臀·塌屁股小姐 ....................... 186

锻炼出紧致翘臀 ........................ 187

拉伸松弛的臀周 ........................ 188

Type_004

改善不好看的膝盖

敞膝盖小姐 ................................... 190

锻炼& 拉伸松弛的大腿内侧 ...... 191

Type_005

改善不好看的大腿

下肢粗胖小姐1 大腿 ..................... 192

改善粗大腿的锻炼 .................... 193

改善粗大腿的拉伸 .................... 194

Type_006

改善不好看的小腿肚

下肢粗胖小姐2 小腿肚 ................. 196

锻炼& 拉伸浮肿的小腿肚 ........ 197

美女的身体护理

好舒服！足部穴位& 淋巴按摩 ..... 198

揉脚尖 ....................................... 199

按摩足部穴位& 淋巴 ................. 200

消浮肿！瘦脸& 前胸按摩 ............ 202

从面部到前胸按摩 .................... 203

Column 6

美女的心得 ..................................... 204

写在最后 ...................................... 206

......(更多)