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引爆自律力

引爆自律力
作者:Kris
出版社:机械工业出版社
出版年:2020-01
ISBN:9787111640370
行业:其它
浏览数:71

内容简介

唯有自律,我们才能成为更好的自己。本书是作者对自律理论及其多年的自律时间的全面总结,力求通过自律的五大系统,即动机系统、行动系统、成就系统、平衡系统和成长系统,让读者逐渐养成自律的习惯,彻底改变混乱的生活状态,实现自身的蜕变。这是一本人人可学、人人可用的自律行动指南。从现在开始自律起来,剩下的交给时间。

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作者简介

Kris

十年自律践行者,马拉松爱好者,二胎奶爸,自律成长领域头部公众号“Kris在路上”主理人。曾在世界500强央企就职,现国内首家行动服务平台“一行DoMore”创始人,笃信并践行“以生命影响生命,让更多的人通过自律实现富足人生”。

公众号“Kris在路上”聚集60万读者,总结、打磨、迭代和分享自己的自律故事和方法论,形成本书中的“自律金字塔模型”,并按照此模型持续自律,不断突破,实现个人工作与生活的动态平衡,创办“108自律行动营”“OKR狂飙突进

畅销书《舍得对自己下狠手,生活才会对你温柔》作者。

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目录

自序 搞定自律五大系统,让你的自律飞轮转起来!

第一章 认知突围篇:自律五大系统之“动机系统” / 1

第一节 以终为始:没有内驱力的自律,都是间歇性自虐 / 3

一、自律不是我们的目标,而是实现人生目标的工具 / 4

二、人生使命和目标才是我们自律的最强驱动力 / 11

三、如何找到人生使命——那把“心中之剑”呢? / 14

附录 《人生基本法》模板 / 19

第二节 极度开放:撕掉你的懒惰标签,扫除你的自律障碍 / 22

一、保持极度开放,是扫除自律认知障碍的第一前提 / 22

二、关于自律的四个认知误区以及应对方式 / 27

第三节 积极主动:随时随地,你都可以变成一个自律的人 / 37

一、积极主动的人,才是真正自由的人 / 37

二、如何理解“积极主动”? / 41

三、积极主动与自律的关系 / 49

第二章 行动破冰篇:自律五大系统之“行动系统” / 55

第一节 目标管理:利用个人OKR目标管理体系,开启

自律之门 / 56

一、神奇的OKR / 57

二、一张图读懂OKR / 63

三、手把手教你设定个人OKR / 69

第二节 复盘:高频、深度、持续复盘,是自律路上的最强

补给站 / 77

一、如何系统化理解复盘? / 77

二、复盘对于自律有什么作用? / 81

三、如何高效复盘? / 85

四、有没有合适的复盘工具? / 89

第三节 时间管理:工具的三次迭代,人生的三种进阶 / 90

一、时间管理理论的三次迭代 / 92

二、时间管理方法和工具 / 98

第三章 结果破局篇:自律五大系统之“成就系统” / 107

第一节 正向反馈:重视成就里程碑,让自律获得游戏般的

正向反馈 / 109

一、为什么我们总是无法坚持?因为缺乏“正向反馈” / 110

二、你要做一个行为设计专家,让自律上瘾 / 115

三、如何通过主动设计来让我们更容易坚持? / 119

附录 《个人成就反馈体系(模板)》 / 124

第二节 专注力:找到你的自律最优体验 / 125

一、聪明人对自己的专注力都极其吝啬 / 127

二、两个关键词解决我们的专注力问题 / 130

三、如何才能让自己保持专注? / 133

第三节 微习惯:确定一个小目标,养成一个微习惯,实现一份

大自律 / 143

一、习惯的养成逻辑 / 146

二、习惯养成的两个核心障碍 / 151

三、微习惯,让自律的养成简单点 / 155

第四章 动态均衡篇:自律五大系统之“平衡系统” / 161

第一节 动态均衡:自律,是为了确保你的个人平衡仪表盘

正常运转 / 163

一、没有永远的平衡,只有动态的均衡 / 163

二、如何实现人生的动态均衡? / 168

三、如何设计自己的“个人平衡仪表盘”? / 174

第二节 精力管理:每天那么累,还怎么自律?管理好精力,

才能做到自律 / 177

一、精力的四个层次 / 179

二、为什么我们总是会陷入精力泥潭? / 184

三、如何做好精力管理? / 185

第三节 三维平衡:思考、学习、行动——想到、学到、做到 / 195

一、思考自律 / 197

二、学习自律 / 203

三、行动自律 / 207

第五章 终身成长篇:自律五大系统之“成长系统” / 213

第一节 加速成长:3种颠覆认知的思维模式,让你的自律

力量放大10倍 / 216

一、跨界思维:通过换梯子来缩短行程 / 219

二、借力思维:不要闭门造车,要懂得找梯子 / 222

三、势能思维:顺势而为,积累势能 / 228

第二节 逆商:决定你的人生高度的,是你的反脆弱能力 / 231

一、一念一世界:你的心态决定了90%的事情 / 233

二、反脆弱:反脆弱能力决定了人生的高度 / 237

三、成长型思维 / 241

第三节 成长进化:人生的终极目标是终身成长 / 248

后记 最后的建议:请忘掉“自律”这件事 / 263

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读书文摘

1、你的痛苦,你的恐惧,会影响你对这个世界的认知。 2、对于快速学习和有效改变而言,头脑的极度开放、极度透明是价值无限的。 3、改变自己最大的障碍,其实不在行为上,而在思维认知上。 4、自我进化,不断成长。 5、学习是社交行为。

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