一平方米的静心：一份让自己乐在工作的静心邀请

轻量级的正念练习，做一个快乐的上班族 /1

一份让自己乐在工作的静心冥想邀请 /4

你需要在职场上得到的八大快乐支柱 /7

第一章 均衡

静心冥想让你不受困于压力之中 /3

为心灵打造一处静谧之地 /8

静心冥想让情绪保持平衡与平静 /10

用深呼吸安顿身心 /14

旁观你的负面情绪 /15

设定工作优先级，做好时间管理 /21

你有权在工作上设定界限 /24

建立能健康面对压力的工作文化 /26

冥想练习1　正念呼吸静心 /28

冥想练习2　维持均衡静心 /30

冥想练习3　认同情绪静心 /32

冥想练习4　喝茶静心 /34

常见问题Q&A /35

第二章 专注

专注是一种让自己处于当下的能力 /38

同时间做许多事，并不会提高生产力 /41

揭开“一心多用”的荒谬 /44

感到无聊，是因为不够投入于工作中 /47

戒掉你的“拖延病” /49

冥想练习5　行走静心 /53

冥想练习6　释放思绪静心 /55

冥想练习7　觉知身体静心 /57

常见问Q&A /58

第三章 慈悲

评断是阻碍快乐的利刃 /63

放大别人的好 /67

慈悲是一种无与伦比的力量 /69

愤怒让我们跟爱脱节 /71

宽容，让自己和别人变得更好 /77

正念 /80

共通的人性 /80

仁慈 /81

你就是你，无须仰赖别人的评价 /81

冥想练习8　慈爱静心 /87

冥想练习9　对自己人善静心 /88

冥想练习10　探索宽容静心 /91

冥想练习11　从“我”进展到“我们” /93

常见问题Q&A /95

第四章 弹性

温柔地照顾自己，不让自己身心俱疲 /98

无须将所有错误揽在身上，重新开始就好 /102

低潮时，更要保持耐心和弹性 /107

适时发泄情绪，平静才会到来 /112

冥想练习12　照护者的慈爱静心 /120

冥想练习13　培养耐心 /121

冥想练习14　释放压力静心 /122

冥想练习15　自我照顾静心 /123

常见问题Q&A /124

第五章 沟通和联结

避开沟通地雷的三种技巧 /128

认清说话的动机，同时不忘耐心倾听 /132

不被职场上贬抑的文化伤害 /134

以肯定式询问取代负面质疑 /137

用正念阻止职场八卦流传 /139

不分心、不被恶意冲动绑架的能力 /141

谨慎看待你所寄出的每封email /148

成为团队的一员，同时保有个人空间 /150

不让工作上的负面情绪影响家庭生活 /153

冥想练习16　检视你与周遭人事物依附与联结的关系 /153

冥想练习17　正念语句静心 /155

冥想练习18　深入聆听静心 /155

冥想练习19　肯定式询问静心 /157

冥想练习20　以正念传送email /157

常见问题Q&A /159

第六章 正直

当你的核心价值与工作相抵触 /162

在说话和做事前，诚实认清自己的意图和动机 /165

即使失败了，也不贬低自己的价值 /167

当工作挑战了你的道德观 /170

医护人员和社工面对生死时的道德困境 /172

不要牺牲自己的人格来成全职场上的谎言 /174

从工作的热忱中感受到爱 /180

冥想练习21　观察动机 /181

冥想练习22　发自内心说“是”或“不是” /182

冥想练习23　在美德中冒险 /183

冥想练习24　宽恕静心 /183

常见问题Q&A /186

第七章 意义

从工作中得到属于自己的成就 /190

一份工作，一份事业，一种召唤 /191

做一份能让自己施展抱负的工作，而不是选择妥协 /199

你的自我价值不能跟工作画上等号 /202

放下对工作的不实期待 /206

冥想练习25　思考你的核心意图 /211

冥想练习26　从“为什么”到“该如何” /212

冥想练习27　“种下种子”静心 /212

常见问题Q&A /214

第八章 开放的觉察

从不同的视野，就会看到工作上不同的样貌 /219

以正念带领员工 /222

把心打开，让灵感进入 /226

抛开僵化和自我设限 /229

你拥有不同凡响的潜能和可能性 /230

冥想练习28　开放的觉察练习 /237

冥想练习29　练习“开放”和“关闭”对觉察的洞察力 /239

冥想练习30　从僵局中脱困 /239

冥想练习31　重新开始 /240

常见问题Q&A /242

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