脱“瘾”而出

第 1 章 青少年对手机欲罢不能的神经生理机制// 1

青少年是手机上瘾的高风险人群········3

心理性上瘾行为实验的启示········5

忍不住不是孩子们的错········8

手机在身边就已经影响了注意力········19

理解因手机产生的分心现象········20

手机使用引发的亲子冲突········23

提升自我控制能力的前额叶功能训练········28

第 2 章 我的孩子上瘾了吗// 33

什么是手机上瘾········35

手机上瘾评估的常见误区········38

手机上瘾的 6S 简易评估法········40

手机上瘾评估的注意事项········50

第 3 章 三大基本心理需求的缺失导致手机上瘾// 51

通过现象看实象········53

冰山之下的三大基本心理需求········54

青少年手机上瘾的形成路径········61

预防及干预手机上瘾的青少年积极发展模型········68

第 4 章 归属感培养// 73

从进化心理学的视角看群体归属的重要性········75

归属感是安心学习的基础········77

平衡两种本能驱力········81

增强自我分化程度········84

父母要学会成为孩子的情感“容器”········89

第 5 章 自主感培养// 97

建构了自我同一性，动力自然就来了········99

自主感培养的关键········104

让青少年学会延迟满足········114

帮助青少年学会自主管理的三个法则········121

第 6 章 胜任感培养// 129

学习动力的激活········131

学习信念的搭建：学习意义的形式训练说········134

学习毅力的培养：注意力抗干扰训练········136

螺旋式成长曲线的魔力········139

高光时刻的回应技术········142

昏暗时刻的回应技术········144

学习与“我不能、我不行、我不好”相处········151

用上瘾钩子提高学习胜任力········156

第 7 章 情绪调节// 163

了解情绪的由来和作用········166

接受符合情境一致性的情绪反应········171

情感区分能力：允许他人有情绪········174

不要违背守恒法则········175

改变对负性情绪的态度········178

情绪抚慰的两种途径········179

第 8 章 增强核心自我功能// 183

核心自我的功能及其关键影响因子········185

心理营养与科胡特的三种关系体验需要········187

精气神的提升：增强核心自我功能的关键········196

第 9 章 身心语言程序：有针对性的解决方案// 201

身心语言程序的作用········204

归属感培养：自我分化能力提升示例········208

自主感培养：从根源处解决问题示例········210

胜任感培养：减少分心行为示例········213

核心自我功能培养：6S 简易评估法示例········216

第 10 章 手机健康、积极使用的路径// 223

什么时候给孩子配手机合适········226

什么时候立规矩最有效········227

设定健康使用时间········229

善用多元化策略：用对了，本身就能预防上瘾行为········234

学习专区和休闲专区分开········237

构建远离诱惑的环境：怎么用才不影响学习········238

上网量要搭配对应量的运动········240

睡觉前半小时不用手机········242

手机使用遵循普雷马克原理········242

善用技术管好孩子用网········244

制订 3+3 用机协议········246

第 11 章 如何面对手机过度使用// 249

从容面对：心态调整三部曲········251

家长管孩子时感到失望或绝望该怎么办········254

先给孩子把把脉········258

调整好关系：住进孩子的心里········262

活出美好自我：成为青少年的抱持性客体········269

妈妈神光照护：孩子走出困境的关键········270

用科研的思维让家长成为解决成瘾问题的专家········274

后 记 从知道到做到：贵在践行// 277

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