焦虑情绪调节手册
内容简介
《焦虑情绪调节手册》是一本绝无仅有的真正伟大的心理治疗书。作者伯恩斯博士循循善诱，平易近人，向人们讲述了希望拥有好心情的读者所需要做的一切。它将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。《焦虑情绪调节手册》以极富魅力的文字介绍了当前最流行的焦虑循证疗法，读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。《焦虑情绪调节手册》中的治疗思想及技术并非用于取代心理卫生专业工作者所进行的咨询或治疗。
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作者简介
大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的畅销书Felling Good：The New Mood Therapy仅美国销售就已达到500万册。
伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋，他创设的抑郁与焦虑免药物疗法应用广泛，并且被心理研究证实为科学有效。伯恩斯博士获得过许多研究、教学和媒体的奖项，但是最有名的还是他的心理自助类图书Feeling Good和the Feeling Good Handbook，仅在美国就卖了500万册。根据美国国家统计数字，伯恩斯博士的Feeling Good高居1000本精神健康专家所写的抑郁自助类图书的榜首。美国和加拿大精神健康专家把Feeling Good作为来访者的“处方药”推荐。
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目录
引言
第一部分 基础内容
1.我思故我怕
2.你是焦虑，还是抑郁？
3.你是否有焦虑障碍？
4.安慰剂帝国：抗抑郁和抗焦虑药物的真相
5.如果我能告诉你怎样改变你的生活，这样是不是很有意义？
6.每日情绪记录
第二部分 认知模式
7.找到你的自我攻击信念
8.怎样修改自我攻击信念
9.如果—怎样技术
10.基于同情的技术
11.基于事实的技术
12.逻辑和语义技术
13.量化技术
14.基于幽默的技术
15.角色扮演和精神超越技术
16.动机技术
17.抗拖延技术
第三部分 暴露模式
18.经典暴露技术：撷取《西藏度亡经》一页
19.认知暴露技术：你思想中的恶魔
20.人际暴露技术：人类的恐惧
第四部分 情绪隐藏模式
21.情绪隐藏技术：从垫子底下清扫出你的问题
第五部分 选择适合你的技术
22.康复循环圈：尽可能快地尝试失败
23.综合应用：鼻子上有疤的女子
24.心情好VS康复：复发预防训练
参考文献
附录：你的抗焦虑工具箱
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读书文摘
接受悖论是一种反其道而行的心理治疗技术。你不用反驳自己的消极思想，你只要在消极中找到其真实合理的方面。你以一种不失幽默，有平静坦然、洗耳恭听的态度接受它。事实上，你要学会与内心的声音友好相处。你可以结合这两种方法，让它们互相配合。但是，如果消极思想引发了自卑、无用、羞愧、丧失自尊等情绪时，接受悖论比自我防御范式要有效得多。
他意识到，“软弱”实际上是他最强的力量，而他引以为傲的“力量”恰恰一直是他最大的软肋。因为他总是把自己的“力量”物化，认为力量就是金装上阵、巧舌如簧、在法庭上战无不胜，因此他的心从来没有感受过平和。而他试图隐藏的软弱、焦虑和对自己的怀疑恰恰是他和其他人连接的一根红线。
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