心理韧性

内 容 提 要

推荐序 要韧性，不要任性

前言 人人都需要抗脆弱的力量

第1章 心理韧性是什么

为什么孩子必须有韧性

什么是心理韧性

构建心理韧性的四种模式

影响孩子心理韧性发展的因素

第2章 忍耐挫折，心理免疫

不需要“忍”的人，以及“忍不住”的人

挫折忍耐力——比情绪控制更基础的能力

心理免疫力——心理韧性的实质

提高耐挫力和心理免疫力的方法

为孩子接种“心理疫苗”

第3章 乐观心态，认知重建

乐观的人更有韧性

什么是乐观

ABC理论：我们的态度决定了我们的反应

积极与消极的解释风格

各年龄段孩子如何学习积极乐观

第4章 审视价值，活出意义

内心的自动化声音

10种常见的思维陷阱

识别与避免思维陷阱

反思深层信念

我的信念之旅：思考真正想要的人生

人文教育，滋养心灵

第5章 成长心态，直面失败

表扬是个技术活

两种基本心态：固定型心态与成长型心态

“尚未”的魔力：一切皆有可能

大脑可塑性：你可以“变得”更聪明

如何培养孩子的成长型心态

让孩子学会面对失败，并从中培养心理韧性

第6章 关注健康，养护身心

一个心理学人的抑郁经历

心理问题的生理原因

睡眠滋养韧性

运动提升韧性

饮食助力韧性

第7章 管理情绪，调控感受

快乐天使的眼泪

能调节情绪的人，韧性更强

人类如何自我调节

教孩子认识和调控情绪

提升积极情绪

管理消极情绪——减少抑郁

管理消极情绪——减少焦虑

第8章 建设关系，心怀感恩

宁可伤害自己，也不告诉父母

成为孩子的支持系统

有条件的爱与无条件的爱，请别给错

培养孩子的感恩之心

鼓励孩子的亲社会行为

教孩子具体的人际技巧

第9章 管理压力，达致平衡

早年经历塑造身心

为什么我们会被压力压垮：压力的神经机制

让孩子体验适当的压力

蒲公英儿童与兰花儿童

压力管理策略一：接纳积极压力

压力管理策略二：减少消极压力

第10章 解决问题，有效应对

对抗父母的孩子

会解决问题的孩子，韧性强

三种应对问题的方式

解决问题的步骤

如何帮助孩子提升解决问题的能力

教孩子10种人生技能

给孩子的生命教育

后记

参考文献

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