放纵饮食法

受益人推荐………4

01

你想成为怎样的自己……02

我的"黑历史"，都藏在“仅自己可见”中………04

减肥对他们更容易吗——我带明星减肥实录……16

别让“少吃就会瘦”骗了你………25

放纵饮食法，为什么可以………34

锚定你的减肥目标……41

“放纵”之前，准备好秘密武器………50

02

和食物交朋友……60

你不是碳水吃多了，很可能是吃少了……63

抗糖不及时，减肥全白搭………74

蛋白质拍了拍你：我的名字不仅是肉………81

跟好脂肪交朋友的人，先享受世界………90

补充膳食纤维，实现体重自由………99

每天吃的维生素，你吃对了吗…………107

身体求救的信号员：矿物质…………116

03

成为更好的你：从放纵饮食到易瘦体质……128

外卖外食，每一顿都可以是减脂餐……130

自己做饭：减肥懒人饭攻略……137

大体重人群的吃与减：越胖越要先吃好……152

谁说小体重基数减肥只能靠饿……161

不同体型该如何减肥：记得对应你的“水果人格” ……169

做到这几点，易瘦体质陪伴一生……181

04

减肥难题：各个击破……188

令人崩溃的减肥平台期……191

生活化的抗炎方案……199

胖菌与瘦菌：为什么有人天生吃不胖……207

睡个好觉，加速减脂……214

减肥如何不垮脸……225

05

减肥后的世界……234

后记修贤的放纵减肥60问……238

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