情绪解药

第一章 嫉妒别人，让你忽视了自己的成长

——见不得别人好，是我小心眼了吗？

①嫉妒很正常，不必过于批判自己

②不要看到别人发光，就觉得自己黯淡

③肯定自己，是停止嫉妒的第一步

第二章 拒绝焦虑，把事情搞砸也没什么大不了

——虽然知道胡思乱想不对，但我忍不住啊！

①焦虑的时候，就焦虑好了

②焦虑无处不在

③“别着急”这句话为什么让人更着急了？

④多吃健康的食物可以减轻焦虑

⑤焦虑并非一无是处，可以激发行动力

第三章 你恐惧的事，其实都不会发生

——有事老往坏处想，我是不是在自己吓自己？

①你害怕的事大多是你想出来的

②感到害怕时，身体比你先反应

③有些恐惧可能是刻在基因里的禁令

④恐惧源于未知，了解越多害怕越少

⑤有时恐惧情绪是在保护你

⑥战胜恐惧的最好方法是直面恐惧

第四章 愤怒是你捍卫自己的力量

——总是忍不住发脾气，我到底怎么了？

①别憋着，该生气时就生气

②愤怒不一定是坏事，可以让你充满力量

③为什么我会控制不住地发脾气？

④经常生气到底有多伤身？

⑤你可以生气，但不能越想越气

⑥表达愤怒，而不要发泄愤怒

第五章 索取是在补偿缺爱的自己

—只想收获，不想付出，我是不是太自私了？

①当我们频繁地要求对方付出

②内心的匮乏，让我们向外索取

③过度索取正在一步步拖垮你

④过度索取的人，缺乏共情力

⑤你可以大胆说出自己想要什么

第六章 你是自己生活的主导者，而不是受害者

——感觉全世界都在针对我，难道是我想多了？

①你的不幸可能是自己选择的

②越是抱怨，情况越会变糟

③受害者思维，可能是逃避挫折的保护壳

④困在受害者思维里会害了你

⑤唤醒责任意识，你是生活的绝对主角

第七章 一切的坏情绪都源于不够爱自己

——因为一点小事就崩溃，是我太敏感了吗？

①你不是情绪化，而是需求没被满足

②阻碍你的不是情绪，而是处理方式

③如何成为一个情绪稳定的人？

④厉害的人都在用正念管理情绪

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