家务，随便做做就行了
内容简介
每个人都可能在人生的某一阶段陷入低谷：生活颠三倒四，无力照顾自己、更无力打理家居环境，而家居环境的混乱又会进一步加重焦虑和抑郁。因为在社会认知中，“家务是否被打理得井井有条”往往会与道德品质挂钩，但事实上，“做不了家务”并非“懒惰”“拖延”或“蠢笨”，只是因为你需要帮助。
本书谈到了“做家务很简单”的误区；谈到“保持完美”背后的偏见；揭示了“家务”作为大型复合任务的本质。作者也指出，将家务工作与性别、道德、成败挂钩是一种社会性的霸凌，每个人都可能有自己的难处，应该善待自己，不要因家居凌乱自我责备。
本书中，作者还提出了一些切实可行、循序渐进的方法，帮助陷入混乱的人转变观念，寻找最适合自己的整理家务的方法，进而改善自己的心理状态。
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作者简介
作者简介：
凯瑟琳·戴维斯
心理治疗师、作家和演讲家，心理健康平台“挣扎与关怀”的创始人。她通过这个平台与需要面对心理健康、身体疾病和艰难生活的人分享自我照护和家庭护理的方法。
译者简介：
吴慧雯
复旦大学哲学硕士，曾任《外滩画报》新闻部编辑、“外滩教育”公众号主编、《看教育EnsightEdu》公号创始人、主编。
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目录
如何使用本书 / Ⅰ
导言 / Ⅱ
1 放下对家务的道德滤镜 / 2
2 善待未来的你 / 5
3 写给困于内耗的你 / 8
4 能力复健：五步整理法 / 15
5 温柔的自我对话： 一团糟的家并不代表什么 / 20
6 关注家务的实用功能 / 26
7 温柔的自我对话： 找到你的“同情者”视角 / 35
8 有序不一定等于整洁 / 40
9 患抑郁症的“苏西” / 45
10 能力复健：激活动力 / 47
11 解构家务的重复性 / 58
12 能力复健：设置实用优先级 / 62
13 女性与家务 / 66
14 能力复健：洗衣 / 68
15 抑郁的你，不用去拯救热带雨林 / 78
16 别管那些塑料球 / 81
17 能力复健：洗碗 / 88
18 如果没有孩子……会不会好一点？ / 93
19 克服洗浴障碍 / 95
20 自我厌恶的时候也要照顾好身体 / 103
21 温柔的自我对话：我是个普通人 / 105
22 “差不多”已经很棒了 / 108
23 能力复健：换床单 / 111
24 休息是你的权利，不是劳累后的奖赏 / 113
25 公平分配家务的关键 / 120
26 能力复健：打扫浴室 / 130
27 能力复健：保养和清理汽车 / 132
28 身体不听使唤怎么办 / 133
29 对家庭的付出无关道德 / 136
30 打扫房间与原生家庭创伤 / 139
31 挑剔的家庭成员 / 142
32 节奏重于常规 / 144
33 能力复健：维护你的空间 / 151
34 我最喜欢的仪式——“收尾动作” / 160
35 “能力赤字”与支持缺失 / 165
36 家务外包也没关系 / 167
37 糟糕的运动 / 172
38 你的体重无关道德 / 175
39 “吃什么”无关道德 / 178
40 重拾你的节奏 / 182
41 你值得拥有一个美好的周日 / 184
附录 1 / 187
附录 2 / 191
致谢 / 198
关于作者 / 201
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读书文摘
“不想让家政人员看到我家里的卫生状况”和“不想让医生知道我的身体状况”一样不合逻辑。即使家政人员在背后议论你家又怎样？他们的想法与你无关，你首先要保护的是自己心态、自己的健康，需要减轻的是你的压力。
不要因为觉得自己没能力照顾自己和一个家而自暴自弃，因为你真正的问题很可能是支持不足，自我关爱无法代替周围人给予你的照顾。努力“变得更好”会耗尽你最后的一点精力，如果把这些时间花在大哭一场发泄一下、睡个好觉或找点小乐趣上，或许更能让你坚持下去。你在料理家务这件事上得不到支持，不一定是某人的错，只是在人生的某些阶段，我们不得不一瘸一拐地艰难度过。
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