一生的自行车计划
内容简介
《一生的自行车计划》内容简介：骑车技巧：爬坡、转弯、下坡等关键技巧，由外行变内行，由骑士变成真正的高手。自行车调整：把自行车调整到最适合你身体的状态，以最自然的姿势，发挥最大踩踏效率。骑车饮食法：运动时该吃什么、怎么吃，以及环法车手的高能量饮食策略。
飞轮课：飞轮课程有何魅力，为何能把死硬派运动员带到室内，把原先不骑车的人带到户外？
训练法：顶尖教练的周期训练法让你达到最佳体能，参加铁人三项赛也不怕。
重量训练：减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力，不能不提重量训练。
生存指南：如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……以及膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题……
百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动
12位传奇人物的专题：谁洞察自行车产业先机、摔断全身骨头也要骑车的下坡赛女神、改变美国自行车界的工作狂教练……
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作者简介
罗伊·沃雷克，曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成世上数一数二艰难的自行车赛。长期担任自行车、健身、铁人三项杂志的编辑和专栏作家，著有自行车旅游书。
比尔·科多夫斯基，《铁人三项》等多本运动杂志创办人，在美国西部进行无数次长程旅行。对政治议题、国际形势极为关注，相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。
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目录
前言
第1章 训练 通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽，让身体更强健
第2章 技巧 骑得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 室内飞轮 善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士
第4章 骑车的饮食法 高能量饮食的策略和科学
第5章 抗老作战 想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗？秘诀：光靠骑车是不够的！
第6章 自行车与亲密关系 骑车与性功能障碍：简单解决硬（不）起来的问题
第7章 自行车调整：骑车的根本 适当调整，舒适骑乘、增加动力、预防伤害
第8章 预防与治疗 骑自行车两大伤害的预防与治疗：骑士膝和骑士背
第9章 自行车骑乘与骨质疏松症 如何预防骨质流失
第10章 动机与精神锻炼 如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜
第11章 骑车与精神状态 骑车可以赶走──或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏
第12章 踩动家庭关系 如何兼顾骑车与家人
第13章 生存技巧 碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时，该如何自保
第14章 旅程 百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们
人物专题 盖瑞·费雪 身为登山车教父
约翰·豪尔 无所不能的男人
强尼·高柏 引领自行车至另一个境界
约翰·西尼波帝 迈向一百岁
奈德·欧沃伦德 平衡大师
麦克·辛亚德 在登山车上找到未来
艾迪·毕 改变美国自行车界的工作狂教练
吉米·欧屈维兹 运动经理人
玛莉莎·吉欧芙 火力全开、永远追寻全新挑战
派崔克·欧葛瑞帝 多骑、多休息、多写、多画
玛拉·史翠普 下坡赛冠军的科学博士
里奇·怀特 自行车传道士
名词解释
注释
名词对照
全国自行车协会网址
自行车网址大全
全国自行车品牌一览表
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读书文摘
电影明星克林·伊斯威特在意大利西部片中有句经典台词，很能够说明设定目标的原则：“男人应该了解自己的极限。”请注意以下两件事情：（1）要实际，不要好高骛远；（2）不断测试、挑战、探索自己的极限。
还没骑自行车之前，我整天在舞池鬼混，只要看到古铜肤色的脱衣舞娘就上前搭讪。应该是1983年吧，我真的娶了一个脱衣舞娘。她很漂亮，是中国女孩，有一对很大的假胸部。她叫百合（Lilly），结婚后冠夫姓，变成白百合（Lilly White），每次都引人发噱。百合嫁鸡随鸡，就算我五年后坐牢去她也没跑掉。
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