精力管理

体力的首要特征由力量、耐力、灵活性和恢复力组成。（P26）

主观意愿和自律性的局限在于，每一项对我们自制力的要求——不论是决定午餐内容还是控制挫败感，制定健身计划还是坚持一项困难的任务——都会消耗我们容易枯竭的精力储备。（P190）

意志能力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入

逃避真相会消耗大量精力

仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务

基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力

意志精力的更新来源于价值观和使命感饿启发和重获，经常思考价值取向并作出与之契合的行为不易，但他们同时也是激发灵感和动力的方式

我们面对的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯

承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力

当精力从弥补过失转向培养价值观、为自己树立目标时，生活才有可能发生巨大改变

我们会以自我欺骗以保护自尊

人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力

幸福与效能息息相关，金钱或许买不到幸福，但幸福却能让你变得富裕

如果人们提前规划好每顿饭的具体内容，则更可能摄入健康、低热量的食物

成功建立有效的精力管理仪式习惯需要依靠多种因素，但最核心的，仍是30天或60天的养成周期中对于时间和行为的准确规划

留心你对那些对立品质的评价与态度，只有接受那些看似相反的品质，不逼自己在其间二选一，才有可能获得最深刻最丰富的情感能力。

自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式

我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性

我们随时可以取用的经理储备量反应了身体素质，取用精力的动机则属于精神层面的范畴

仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地为全情投入服务

这里的意志是最简单最基本的定义--通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图

价值观能够提供实现目标的精力，它会带来精力管理标准的变革

我们不愿承认自己身上的某些品质，却仍然会不自知地表现出来

为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只做一项重大改变

能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，为了长期回报接受短期的不适

在最艰难的情况下，共同的目标和超越自我的信念才能激发出最磅礴的意志力量

面对真相能够释放精力，它发生在确立目标后，是通往全情投入的第二阶段

厘清价值观是一回事，每天都按照价值观做事是另一回事。认识到当前的我们与理想的差距，从来不是一件容易的事情

为了提升能力，我们需要系统性增大压力，随后得到充分休息。提升肌肉极限，就要说到“超量补偿”的概念。若现有的肌肉力量不足达到要求，身体就会通过提升更多肌肉力量来应对下一次刺激

将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性

缺乏使命感，我们很容易迷失在生活无常的风暴中

我们培养情感、思维和意志能力的方法和体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复

将自己置于短暂的压力中，可以刺激肾上腺素的分泌，从而提高记忆力。如果面对长时间周而复始的需求，压力荷尔蒙在大脑中持续循环，海马体反而会萎缩

每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己的相应行为

情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。因为我们的思维很难处理相反的冲动，我们倾向于选择向上的一面，重视某些情绪技巧，忽视甚至看轻另外一些。其实，两种品质对于情感肌肉同等重要，还有很多互为对立的品质也是如此：比如自控与积极，坦率与感伤，慷慨与节俭，开放与谨慎，激情与淡漠，耐心与急迫，谨慎与鲁莽，自信与谦逊等。

仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面

由于思维和身体不可分割的特性，即使适度的身体锻炼也能增强认知能力，原理很简单，锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑

外在动机反映了我们对某种事物得不到满足而产生的欲望--金钱、认同感、社会地位、权力甚至爱情

如果说成长和发展是自下而上的--从体能到情感到思维再到意志，改变则是自上而下的。意志力量是最充足的源泉，意志精力来源于深层价值取向和超越个人利益的目标

持续挑战大脑能够预防老龄化带来的退化，学习心得体育活动会帮助我们强化新的肌肉，锻炼不同的部位，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉，更好地为效能服务

一次性设定太多目标，会远远超出个人意愿和自律的有限能力，会很快又退回到原来的生活模式

意志精力的关键动力在于性格品质，按照价值取向生活的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。意志精力的支持部分包括激情、奉献、正直和诚实

人生目标是一种独特的精力源，人生目标会带来专注、目标感、激情和恒心

诚实的看待自己的行为仅仅是第一步，为自己的选择负起责任同样重要。仅仅承认超重的事实不算作结束，承认超重的后果同样重要

面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能

当使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我转向他人时，能为我们提供更强大、更持久的精力

我们必须创造出自己生活的意义，即积极拓展意志能力，拓展意志精力需要将自己的需求置于次位，为超出个人利益的目标让路

“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期看来却会极大损害我们的能效，幸福和健康。例如，靠垃圾食品瞬间提升精力，通过抽烟喝酒缓解焦虑，为了追赶进度盲目地一心多用，放弃更有挑战性的长期目标而转头看似容易的紧急事件，对私人生活不管不顾等，这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。

睡眠有90-120分钟的周期，从浅睡眠到深睡眠，大脑清醒状态下也存在同样的90-120分钟的周期，即次昼夜周期

恢复周期对创造力和亲密关系都同等重要，声音通过音符间的停顿空白组成了音乐，如同字母和空白组成了单词。就在工作的空白时段，爱、友谊、深度和维度得以延伸。如果没有恢复的时间，我们的生活将在失衡中变得一片混乱

平衡压力和恢复不仅在竞技体育中有重要意义，也同样应用于生活中各方面的精力管理

压力和恢复的平衡在任何效能至上的领域都意义非凡

我们每个人都是由自己一再重复的行为所铸就的。

情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退。意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责

精力的强大源头在于目标清晰

运动本可以抵消暴饮暴食的部分后果，还能有效缓解负面情绪，让思维恢复清醒

张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键

领导者正式团队精力的统筹人，他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力

通过运动和休息交替可以最大限度提高表现

由于我们习惯反天性而为，无视自然赋予的节奏，因而有意划出工作和休息和界限更为重要。我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复

精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。管理精力，而非时间。

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