突围原生家庭
内容简介
没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。
或许是爸爸妈妈期望太高，管教太严，总绷着脸，在提心吊胆中，我们无从反抗，只能压抑自己，讨好他们。或许是父母太忙，没有时间照顾，在孤独和无助中，我们变得性格孤僻。或许是父母不和，常大吵大闹，对孩子也怒目相向，为了保护自己，我们开始反抗，逐渐变得脾气暴躁。
无论是性格中的讨好、孤僻，还是暴躁，都是一种应激的保护策略，就像一层僵硬的外壳，让自我扭曲，变形，失去原来的模样。即使现在已经长大成人，我们的内核依然被这层外壳卡住，动弹不得，憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过，憎恨过，也努力挣扎过，但我们却无能为力，不知道如何突围，找回真实的自我。
于是很多人悲观地相信：原生家庭的伤害是“原痛”，就像“原罪”一样，基本无解，即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微,只能终身背负。
但德国著名心理医生斯蒂芬妮▪斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。
而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。
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作者简介
斯蒂芬妮▪斯蒂尔
德国著名心理治疗师，畅销书作家。她的《突围原生家庭》是一本治愈童年心理创伤的杰作，为那些还在原生家庭中苦苦挣扎的人们，找到了一条心理突围的路。
而她总结的这套方法和练习，被誉为“几乎可以解决所有心理问题的钥匙”。
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目录
序言
没有完美的原生家庭， 但我们都能找到治愈的路 _ 001
第一章
原生家庭与内心的小孩 _ 001
内心的小孩，性格的印记 _ 002
阳光小孩，阴影小孩 _ 004
阳光或阴影，取决于原生家庭 _ 007
内省，是摆脱糨糊心理的捷径 _ 011
第二章
好的原生家庭有什么标准 _ 013
好的原生家庭，应该满足四种心理需求 _ 014
第一种基本心理需求： 关系需求 _ 018
第二种基本心理需求： 独立和掌控需求 _ 019
题外话：独立性与依赖性冲突 _ 021
第三种基本心理需求：快乐需求 _ 023
第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求 _ 025
第三章
你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛 _ 027
乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤 _ 028
最深的孤独，是父母不懂你 _ 030
哪种孩子最容易在原生家庭中受伤 _ 031
阴影小孩和他的信念 _ 034
阴影不仅来自伤害，也来自溺爱 _ 037
批评父母，是为了认识自己 _ 038
题外话： 基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害 _ 040
第四章
凝固的信念，情绪的深井 _ 043
总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念 _ 045
童年的经历，比所有的理智思考都真实 _ 047
阴影小孩的信念，情绪风暴的起点 _ 049
阴影小孩、成人和自我价值感 _ 051
第五章
进入原生家庭，认识阴影小孩 _ 053
练习：发现你的信念 _ 054
练习： 感受你的阴影小孩 _ 061
找到你的核心信念 _ 062
如何摆脱负面情绪 _ 064
练习：情绪桥 _ 065
题外话：情绪是判断事情的重要指标 _ 067
不来情绪的人，应该怎么办 _ 069
你感知到的世界，都是内心的投射 _ 071
第六章
为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳 _ 075
保护策略1：逃避现实 _ 080
保护策略2：投射与扭曲 _ 081
保护策略3：追求完美、美丽妄想症、追求认同感 _ 084
保护策略4：追求和谐，讨好别人 _ 086
保护策略5：乐善好施 _ 089
保护策略6：追求权力 _ 091
保护策略7：追求控制欲 _ 094
保护策略8：攻击 _ 096
保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任 _ 098
保护策略10：逃避、退缩和回避 _ 101
题外话：阴影小孩害怕亲近和占有 _ 103
特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活 _ 105
保护策略12：自恋 _ 108
保护策略13：伪装、表演和欺骗 _ 112
练习：请找到自己的保护策略 _ 115
原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你 _ 116
第七章
治愈阴影小孩的九个练习 _ 119
练习1：寻找你内心的助手 _ 121
练习2：强化你的成人自我 _ 122
练习3：接纳阴影小孩 _ 124
练习4：成人自我安慰阴影小孩 _ 125
练习5：覆盖从前的记忆 _ 129
练习6：为阴影小孩找一个新家 _ 131
练习7：给你的阴影小孩写一封信 _ 132
练习8：板凳对话 _ 134
练习9：从三个立场看问题 _ 137
第八章
开发你内心的阳光小孩 _ 141
练习：发现你的积极信念 _ 145
练习：找到你的优点和资源 _ 149
价值观是如何帮助我们的 _ 151
练习：确定你的价值 _ 154
快乐是可以训练出来的 _ 156
练习：固定你的阳光小孩 _ 158
日常生活中的阳光小孩 _ 160
第九章
去掉保护的外壳，露出真实的自我 _ 163
有了保护的外壳，我们不再真实 _ 164
做回自己，折磨你的人也会变成“灰天使” _ 166
跳出自己，观察自己 _ 169
事实和解读的区别 _ 172
练习：核对现实 _ 174
退后一步，才能观察自己 _ 175
诚实面对自己 _ 178
练习：肯定地接受现实 _ 181
总防御别人，便无法展现真实的自己 _ 183
不赞美别人，是一种脆弱的自我保护策略 _ 186
真实的你不完美，完美的你不真实 _ 187
追求完美，便很难去享受生活 _ 190
做一个真实的孩子，而不是听话的孩子 _ 192
学会处理冲突，建立自己的人际关系 _ 196
练习：训练解决冲突的能力 _ 197
有些对话，你必须尽快终止 _ 202
练习自己的同情能力 _ 205
倾听别人，可以拓展自己 _ 208
第十章
允许你，成为你自己 _ 213
讨好型性格的自我重建之路 _ 215
你可以让别人失望 _ 217
题外话：阴影小孩和疲惫感 _ 219
练习：消化情绪 _ 222
带着好心情说“不！” _ 224
信任生活，而不是控制生活 _ 226
如何管理自卑的情绪 _ 230
攻击型性格如何化解心中的愤怒 _ 232
母牛冥想 _ 235
练习：回答策略 _ 237
题外话：对抗上瘾的价值策略 _ 239
著名的懒惰定律 _ 242
练习：治疗拖延症的七大步骤 _ 245
孤独型性格如何突围 _ 247
用兴趣和爱好，提升自我价值感 _ 249
练习：找到自己的价值策略 _ 251
练习：阳光小孩和阴影小孩融合 _ 252
允许你，成为你自己 _ 255
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读书文摘
为了让自己的父母满意，你付出了很多心血。 你可以借助内心的成人让阴影小孩知道，错误是生活的一部分，允许自己犯错，你的成人自我才会变得强大。最重要的一点是，你要为自己的人生幸福负责，承担起自己应该承担的责任，父母也应该这样……你要记住，你做出的每一个决定都会帮助你在人生道路上迈出可喜的一步。如果你停滞不前，虽然不会迷路，但也看不到美丽的风光。
另外，就算是最有爱心的父母也不可能满足孩子的所末望。有些时候，父母必须采取些必要措施。例如，当孩子刚学会走路时，父母必须会采取各种各样的规矩和限制来约束孩子，免其遭受伤害。父母会警告孩子，不能破坏玩具，不能摔坏阮瓶，不能玩吃的东西，不能在下雨天往外面跑，要小心等等。这样的限制十分必要，但也有可能让孩子们]觉得自己做错了什么事，进而觉得自己“不好”。
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