掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生

第1章 认知情绪——你所认识的情绪是这样的吗？

第1节 身体会说话：你被压抑的情绪攻击了吗 2

第2节 关系失和，都是情绪惹的祸 8

第3节 为什么我们总是控制不了情绪呢 13

1．全是三体脑惹的祸 14

2．你的情绪垃圾箱满了吗 16

第4节 情绪到底是什么 19

第5节 情绪能量的层级与分类 24

第2章 处理情绪——如何有效应对不同层面的情绪

第1节 处理情绪的三大误区 34

第2节 正确处理情绪的七种方法 39

1．哭笑皆是方法，文字也有力量 39

2．正确处理情绪的四步 44

第3节 快速稳定情绪的八种心理技法 47

第4节 藏在潜意识情绪背后的“心理按钮” 54

1．我不是小题大做，只是恰好被按到了 “心理按钮” 55

2．让“心理按钮”失灵的七大步 59

第5节 情绪的背后是你受伤的内在小孩 62

1．我的内在小孩长什么样 63

2．我的童年到底缺了啥 64

第3章 转化情绪——如何深度转化你的情绪

第1节 情绪背后的特快专递，你收到了吗 74

第2节 真正伤害你的是你的信念认知 83

1．一定要懂的情绪 ABC 理论 84

2．大家来找碴儿：我有非理性信念吗 88

第3节 转化你的非理性信念，升级认知 95

1．信念转化三步走 96

2．检查你的信念清单 98

第4节 自我关爱，提升自我价值 103

1．低自尊的三种面具 104

2．提升自我价值的妙招 106

第5节 看见系统层面的无意识情绪 112

第4章 职场关系——高情商是怎样修炼的

第1节 被领导批评了怎么办 117

1．自我转化训练四大妙招 120

2．乔哈里视窗重要启示 126

第2节 工作中遇到自己讨厌的人怎么办 130

第3节 如何破解拖延 140

1．拖延背后的三种防御机制 142

2．什么样的人容易拖延成瘾 143

3．积极克服拖延的七大步骤 145

4．习惯性拖延背后的深层需求 149

第4节 拿什么拯救你，我的焦虑 152

1．应对行为焦虑的目标二分法 154

2．有效缓解广泛性焦虑的三种方法 156

第5章 亲密关系——解决了情绪就解决了一半的问题

第1节 女友特别情绪化，该怎么办 162

1．情绪化到底是什么 164

2．为什么女性更容易表现出情绪化 166

3．情绪化的人，该怎么做 167

第2节 如何在亲密关系中恰当表达愤怒 171

第3节 夫妻总在琐事上有分歧，怎么化解这些矛盾 180

第6章 亲子关系——父母情绪好，孩子问题少

第1节 孩子有情绪，父母该如何应对 190

1．四种错误的应对方式 191

2．处理情绪四步法：接受、分享、肯定与策划 193

第2节 如何做情绪稳定的妈妈 200

1．三步冷却快要喷发的火山 202

2．爱自己，做一个心理营养足够的妈妈 204

第3节 辅导孩子作业时如何调控情绪 209

1．你的情绪失控真的是孩子引起的吗 211

2．“不管”不是“大撒把”，“管”也不是“代替” 215

3．你在开车，副驾的人在指指点点，你开心吗 216

4．让孩子对写作业有参与感 217

第4节 青春期孩子情绪像坐过山车，父母该如何应对 222

1．青春期孩子的六个特征 222

2．让孩子学会应对情绪，是我们给予孩子好的礼物 225

第7章 家庭关系——那些“惹不起”的人，我们如何相处？

第1节 父母总是传递负面情绪，我该怎么办 232

1．父母的负面情绪到底在表达什么 235

2．如何与父母和解 237

第2节 如何搞定婆媳关系 241

1．夫妻关系才是小家庭中的核心关系 243

2．聪明男人都在用的五大招 245

第3节 “七大姑八大姨”的相处指南 248

1．你有边界意识吗 250

2．建立自我边界的四大法则 255

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