减法护肤

停止肌肤保养，唤回美肌力… 10

实践！无添加美肌保养法

停止使用护肤品做肌肤保养！… 12

PART1 丢掉护肤品，肌断食计划达成…17

停止使用护肤品和彩妆品，就能拥有美肌… 18

停用护肤品会不安吗？请试试“周末肌断食”… 20

早晨保养

早上只要清水洗脸，“手心振动”即可轻柔洗净… 22

用柔软的毛巾轻轻按压，吸走水分… 24

拒绝使用化妆水、乳液和粉底… 26

日照15 分钟以下，不需用防晒乳… 28

丢掉你的粉底与遮瑕膏，最多只上蜜粉… 30

重点化妆，打造“清洁感”裸肌… 32

午间保养

皮肤不泛油光，再也不用补妆… 34

在办公室利用加湿气维持40% ～ 50% 的湿度… 36

夜间保养

重点彩妆用棉签卸除… 38

扑了蜜粉的日子，用肥皂洗脸… 40

皮肤干燥起屑？请点上一粒芝麻大小的凡士林… 42

用凡士林保养开裂的嘴唇… 44

专栏：婴幼儿产品竟然也会损伤肌肤… 46

PART2 喜欢化妆的美人，请尝试4 STEP 肌断食…47

从伤害最大的彩妆品开始停用… 48

STEP 1

停用卸妆产品，改用肥皂清洗… 50

实践！肌断食Q&A… 51

把粉底液改成蜜粉… 52

STEP 2

睡前停止使用乳霜、面膜… 54

实践！肌断食Q&A… 55

停用乳液、美容精华液，改用凡士林… 56

早晨可以不用肥皂，只用清水洗脸… 57

STEP 3

停用防晒乳，或改用低刺激产品… 58

STEP 4

停用化妆水，改涂1 粒芝麻大小的凡士林… 60

实践！肌断食Q&A… 61

烦恼对策

I 干燥、脱屑令人苦恼… 62

II 脸痒痒… 64

III 粉刺、皮肤粗糙让人困扰… 66

IV 异位性皮肤炎、过敏症状恶化… 68

专栏：枕头不要太软，防止色斑和细纹… 70

PART3 什么都不做，这种保养却有效？“美肌再生”的秘密…71

为什么喜欢化妆的女性皮肤看起来脏脏的？…72

涂抹护肤品就是在破坏肌肤屏障…74

高价护肤品仍含有化学物质，无法产生保湿效果…76

任何护肤品与彩妆品，都无法号称100% 安全…78

涂抹油分，反而让皮肤干燥变严重…80

UV 防护做过头，反而看起来更老…82

湿润的肌肤不代表健康，目标是清爽裸肌…84

不揉搓、不摩擦，保护角质，成就美肌…86

培育皮肤健康菌群，恢复健康裸肌…88

坚持无添加美肌保养法，用显微镜观察肌理…90

伤害肌肤的5 种“美颜法”…92

让肌肤闪闪动人的5 个生活习惯…94

专栏：不能吃的东西就不要涂抹在脸上…96

PART4 色斑、细纹退散！彻底解决肌肤问题…97

【干性皮肤• 敏感性皮肤】恢复肌肤保护层，变成不易干燥的肌肤…98

【油性皮肤• 混合性皮肤】皮脂腺变小，不泛油光…100

【毛 孔】发炎症状消失，毛孔就变小…102

【泛红• 肤色不均】停用彩妆品后，肤色变得均匀…104

【青春痘】清水洗脸可减少皮脂分泌过量…106

【痘 疤】恢复皮肤正常厚度，让皮肤变得光滑…108

【松 弛】防止恶化，不要摩擦皮肤…110

【皱纹• 小细纹】停止按摩& 美容产品，从预防着手…112

【暗沉• 黑眼圈】肌肤恢复正常， 暗沉自动消失…114

【色 斑】预防色斑就要什么都不涂，已经形成的色斑只能用激光去除…116

认真应对肌肤问题的治疗方法…118

• 色斑治疗

• 细纹、松弛的治疗

• 其他常见美肌治疗法

PART5 不干燥，守护身体和头发全身保养只需要温水…123

身体保养

对脸不好的成分，对身体和头发同样不好…124

洗得太干净，反而会有体臭…126

千万别用止汗喷雾，腋下、外阴用温水清洗就好…128

用天然的方法保养，预防足部、腋下的异味…130

热水泡澡是美肤大敌，且不可使用入浴剂…132

停止多余的身体保养，用凡士林取代身体乳…134

粗糙龟裂的角质，请用凡士林保养…136

手足或腋下的毛发请用除毛刀…138

不需要洗手液或护手霜…140

实践！医生教你身体肌断食Q&A…142

头发保养

过度的头发保养，是造成头发稀疏的元凶…144

天天洗头，伤害头皮屏障…146

过度清洁皮脂，头发会变细、无光泽…148

用33℃以下的温水洗掉污垢…150

很在意头发泛油，可用肥皂泡沫清洗…152

停止使用发胶类产品，改用天然蜡来整理头发…154

染发会对头皮造成重大伤害！…156

实践！温水洗发 Q&A…157

......(更多)