拉伸
内容简介
《拉伸:最好的运动》内容简介：拉伸，最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让你更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
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作者简介
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目录
第一章 开始拉伸吧!
概述
谁应当拉伸?
什么时候拉伸?
为什么要拉伸?
如何拉伸?
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸!
第二章 拉伸动作讲解
拉伸导图
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
抬升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
劈叉动作
第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部．腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
60岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸
第四章 办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸
第五章 体育运动拉伸
有氧运动
跑步
游泳
轮滑
滑板
篮球
足球
排球
乒乓球
网球
羽毛球
保龄球
高尔夫球
棒球／垒球
墙球、手球及壁球
冰球
橄榄球
体操
武术
花样滑冰
力量训练
摔跤-l
铁人三项
远足¨
爬山／攀岩
利用登山杖拉伸
自行车
山地自行车
越野摩托车
骑马
马术竞赛
划船
皮划艇
冲浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老师与教练
附录
关注腰背健康
动态拉伸
PNF拉伸
拉伸动作全图
作者介绍
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读书文摘
## 谁应当拉伸？ 如果你身体健康，没有患特殊的疾病，那么你就可以学习如何安全而愉快的拉伸。 ## 什么时候拉伸？ 运动前后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说： * 在早晨，开始一天的活动之前 * 工作中，感到紧张或压力大的时候 * 久坐或者久站之后 * 当你感到浑身僵硬时 * 一天中的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时
## 为什么要拉伸？ * 缓解肌肉紧张，使身体放松 * 提高身体的协调性 * 扩大身体的动作范围 * 预防肌肉扭伤等运动损伤 * 保持现有的柔韧度 * 提高你对自己身体的了解 * 有助于放松大脑对身体的控制，使身体“为运动而运动” * 让你感觉好极了
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