女性健身全书经典语录及段落句子摘抄

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有一个很好的方法：用三个小的重复次数范围来改变自己的训练，但仍保持在8~15次之间。 例如： 12~15次重复 10~12次重复 8~10次重复 每2~4周更换为另一个范围。

“每周3天全身训练计划”： 周一：重复5次 周三：重复15次 周五：重复10次