范志红：吃出健康好身材经典语录及段落句子摘抄

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一定要避免先放任，再采取极端措施减肥的做法，要让体重管理成为一种经常性的行为，融入日常生活中，而不是与日常生活割裂。

真正可以提升饱感有3个因素： 1. 蛋白质多一点，脂肪少一点 2. 膳食纤维多一点，血糖升的慢一点 3. 质地耐嚼一点，需要充分咀嚼后才能咽下去。