创伤30讲

01 你是否也有未愈合的心理创伤

|创伤自我觉察|

重大的创伤性事件 /002

重大创伤性事件的两个标准 /002

重大创伤性事件的两个特点 /004

心理创伤事件的分类 /005

心理创伤的自愈能力 /006

02 心理创伤是如何影响我们的

|创伤反应模式|

泰尔I型创伤与泰尔II型创伤 /010

泰尔I型创伤的表现及影响 /010

泰尔II型创伤的表现及影响 /011

创伤经历对孩子的影响 /013

对他人、对自己的孩子热情和友好 /013

由受害者变成加害者 /013

应对创伤的个人资源 /014

人际间的三种关系 /015

照顾关系 /015

依恋关系 /015

主体间关系 /015

03父母带给你的创伤，你如何传递给孩子

| 创伤的传递|

创伤传递的形式 /018

水平层面传递 /019

垂直层面传递 /020

重大创伤在三代人身上的不同表现与结果 /020

共识记忆与共享记忆对创伤的疗愈 /021

04 不承认、意识不到的创伤有多可怕

| 隐性创伤|

隐性创伤的两大类表现 /024

亲人去世导致的分离反应 /024

家庭中无意间的话语、玩笑造成的创伤 /026

隐性创伤的发展方向 /027

升华 /027

创伤 /028

05 说出来、哭出来，对自己真的有帮助吗

| 两种态度|

不同的创伤表现，不同的处理方式 /032

哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有帮助的 /033

哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有伤害的 /034

遭受重大创伤或年龄太小的人 /034

在讲述过程中出现解离表现 /035

如何帮助不适合讲述的人 /035

不适合讲述期间避免旅游 /035

给予简单的、母亲般的关怀 /035

06 时间真的可以磨灭所有伤痛吗

| 未完成的哀悼|

无法随时间淡化、痊愈的创伤 /040

3岁前的超早期创伤 /040

特别重大的创伤 /041

创伤的记忆表现方式 /041

通过躯体的症状呈现 /041

通过噩梦呈现 /043

以解离的形式呈现 /043

07 如何让情绪崩溃、失控的他平静下来

| 创伤救治|

避免身体的意外伤害 /046

及时搀扶 /046

纸喇叭辅助呼吸 /046

坐下或者躺下 /047

稳定化工作帮助其回到现实 /047

持续呼唤当事人的姓名或小名，说简单的话 /047

保持身体接触 /048

保持眼睛睁开 /048

邀请当事人描述现实的东西 /048

倒数计数的方式 /049

安置到一个安全的、不被人打扰的地方 /050

08 情绪崩溃、失控了，如何让自己平静下来

| 创伤自救|

情绪失控的积极功能 /054

情绪失控的应对方法 /055

找到支撑物、装置，辅助自己坐下或躺下 /055

调整重心和姿势 /056

深呼吸、睁开眼睛、吃些东西 /056

拉住身边的人 /057

09 总是敏感脆弱？是时候修复父母种下的“内伤”了

| 童年创伤|

内在小孩是每个人对自己最核心的信念 /060

健康的内在小孩 /061

创伤的内在小孩 /062

走向孤僻和孤独 /063

易于形成反社会型人格 /063

伤害自己 /063

强烈的内疚感 /064

针对创伤的内在小孩的工作技巧 /065

10 如何抚平心头的焦虑恐惧，恢复安全感

| 恐惧感|

等待 /068

资源取向 /070

外部资源 /070

内部资源 /071

躯体治疗 /073

11如何减轻挥之不去的内疚感和羞耻感

| 内疚与羞耻|

内疚感 /076

可以用现实中的行为弥补或抵消内疚感 /076

学校制定一些惩罚规则与减轻内疚感有关 /076

羞耻感 /077

羞耻感在心理上造成的伤害程度更重 /077

羞耻感没有具体的形式 /078

羞耻感无法通过惩罚或替代性弥补获得解脱 /078

12怎么摆脱自卑感，不再盲目贬低自己

| 自卑感|

产生自卑感的原因 /082

生理因素 /082

教养方式 /082

成长经历 /082

克服自卑感的方法 /084

通过躯体治疗克服自卑 /084

针对缺陷主动训练 /084

通过父母以外的、友善积极的人际关系疗愈自己 /085

13 感觉生活在罩子里，麻木不真实，怎么办

| 解离与创伤|

解离的表现 /088

现实解体 /088

人格解体 /088

一些特殊的表现 /089

解离的原因 /091

曾经受过创伤 /091

逃离现实 /091

区分解离与其他情况 /092

14 失眠、多梦，怎么把悲伤赶出孤独的深夜

| 梦与创伤|

创伤在梦中的表现方式 /094

噩梦 /094

关于去世亲人的梦 /095

对梦进行工作的方法 /096

转身面对梦 /096

通过积极想象修改梦 /098

15 心在隐隐作痛，怎么让自己放松下来

| 躯体疼痛与创伤|

心理创伤引起的躯体疼痛表现 /102

生理性的肌肉疼痛 /102

内脏疼痛 /103

对创伤疼痛的躯体治疗 /104

放松训练 /105

表达性治疗 /105

身体最大限度地接触支撑物 /106

类似母亲的陪伴 /106

16 怎样跳出越反思越痛苦的恶性循环

| 反刍与创伤|

心理创伤的思维特征 /108

聚集在杏仁核无法传递的情绪的特点 /109

与客观不符的错误认知 /109

矫正创伤思维的方法 /111

17 你适合哪种类型的伴侣

| 尊重家庭的运行规律|

家庭中争吵的来源、现象与结果 /116

原生家庭对伴侣双方的影响 /117

伴侣的一方来自平和的家庭 /117

彼此都来自经常发生争吵的家庭 /118

尊重每一个家庭自己的运行规律 /118

父母对儿女婚姻的影响 /120

18 怎样识别危险关系，远离伤害我的人

| 斯德哥尔摩综合征|

斯德哥尔摩综合征在生活中的表现 /124

斯德哥尔摩伤害会导致什么后果 /126

走向极端 /126

寻找类似父母的人来虐待自己 /127

生命历程也可能截然不同 /127

如何干预出现斯德哥尔摩伤害的家庭 /128

情况不同，干预方式不同 /128

在只有享受的施虐和受虐关系中，孩子仍需保护 /128

19 受伤心态下，如何与他人好好相处

| 创伤人际疗愈|

创伤的易感因素 /132

创伤的受害机制：魔鬼和天使工作机制 /132

魔鬼世界，魔鬼机制 /132

天使世界，天使机制 /133

创伤疗愈的智力资源 /133

创伤疗愈的想象力资源 /136

20 如何借助外力，帮自己度过心理脆弱期

| 创伤疗愈的资源|

保持合适的人际距离 /140

与自然融合 /142

参加运动 /144

加入恰当的团体，获得认同感 /145

21 想要帮助别人，但又怕自己会因此受伤

| 自我保护|

同感创伤 /148

应对方法 /149

恰当的陪伴 /149

寻求专业支持 /150

确认自己是否有拯救者情结 /151

22 重回那时候，你最想跟自己说什么

| 创伤的转归|

创伤的内在小孩的内心声音 /154

孩子的错误认知 /154

孩子对父母的道德防御 /155

健康的内在小孩的内心声音 /155

为他而存在，以他为中心 /155

自己是被爱的 /156

与创伤的内在小孩对话 /157

与身体的对话 /157

23 当痛苦与希望并存，该如何把握逆境中的机遇

| 创伤后成长|

从依恋理论看待创伤后成长 /162

内心有一种神奇力量在召唤 /164

在好的亲密关系中疗愈 /166

24 怎样提升心理免疫力，不再轻易受伤

| 心理修复力|

越是要对抗创伤，越是要接近创伤 /168

提高创伤耐受力的方法 /169

看电影、看文学作品 /169

接触思想深刻的人 /170

发展积极的想象能力 /171

25 如何把创伤变成自己的财富

| 创伤的意义|

丰富的想象力 /174

梦的治愈功能 /175

在人际关系中获得先机 /176

发展出正向的人际关系 /177

成为助人者 /178

26 怎么避免孩子重复自己经历过的痛苦

| 儿童创伤|

接受专业心理治疗 /180

避免暴露在创伤的情境之中 /181

避免家庭内隐蔽的性创伤 /183

避免精神上的创伤 /183

利用创伤带来的资源 /184

27 女性为什么更容易受伤

| 女性创伤|

常见的女性创伤 /188

重男轻女 /188

生育创伤 /189

痛经等其他躯体创伤 /189

在象征层面恢复母爱 /191

提供现实照顾的母亲 /191

提供精神照顾的母亲 /192

大自然母亲 /193

28 都说男儿有泪不轻弹，憋出内伤怎么办

| 男性创伤|

男性创伤的表现 /196

平均寿命比女性低 /196

罹患器质性病症 /197

避免伤害的方法 /198

接近自己人性的阴影 /198

拥有父亲母性的关怀 /198

29 退休、生病……如何让老人的晚年生活更幸福

| 老年创伤|

老年创伤的表现 /202

应对老年创伤的方法 /203

丰富晚年生活，回顾总结人生 /203

做好尊严死的准备 /203

30 我该如何是好？办法总比问题多

| 你问我答|

因为我的家庭，我才会这样吗 /206

因为我是女性，我才会这样吗 /211

因为这些问题，我才会这样吗 /215

附录　分离体验量表第 2版（DES Ⅱ） /222

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