我的家人抑郁了

前言

第1章 理解抑郁的机制

1　抑郁症与遗传和性格无关，是一场谁都可能会遭遇的“心灵骨折” 002

2　心理失调的原因尚未明确，不同医生的意见莫衷一是 011

3　不要把诊断结果看得太重 019

4　启动“他人模式”：一种与以往不同的程序 024

5　抑郁状态的五个阶段：身体不适开始期、他人模式开始期、低谷期、恢复期、康复期 037

第2章 理解抑郁症患者的感受方式和思维方式

1　大脑24小时飞速运转 049

2　陷入抑郁状态的人，在任何场景下都会处于“三倍模式” 054

3　即便是六成的工作量也会超过极限 061

4　当抑郁的波浪与命运的起伏重合时，患者对死亡的渴望会更加强烈 066

5　“我不行”“我没用”“我在依赖别人”—这种无力感会使你丧失自信 071

第3章 和抑郁相处，你需要知道这8件事

1　获取一幅地图，帮助你走完抑郁康复的漫漫长路 078

2　抑郁状态的痛苦潮水总在黎明时袭来 080

3　改变一个习惯需要进行400次尝试 084

4　你要明白，人至少会经历40次低谷 089

5　如果酗酒、刷社交软件、购物的频率异常增加，你就需要注意了 094

6　有能力活动的时期也是最危险的时期 108

7　医疗机构无法治愈心灵创伤和自信缺失 114

8　遇到暴力和辱骂时要与其保持距离，勇敢地借助医疗机构的力量 119

第4章 当家人抑郁时，怎样既能陪伴他们，又能同时照顾好自己？

1　抑郁支援是一项艰巨的任务 136

2　波浪体验是抑郁症的症状之一，并非护理者造成的 139

3　“看护”与“忍耐”的区别 143

4　利用漫画、书籍、援助网站等资源，共同分担痛苦 148

5　住一天酒店，和患者保持距离，这对患者也有好处 151

6　了解可提供咨询的专业人士（心理咨询师、保健师和心理健康社工） 154

7　如果患者在任何情况下都显得很平静，你应该注意什么？ 159

第5章 做好持久战的准备

1　“莫名其妙的疲劳感”就是一种精神疲劳 171

2　用生命事件的压力评分表对抑郁进行预测 176

3　失眠是唯一不会说谎的抑郁征兆 182

4　随着年龄的增长，疲劳越来越难以恢复 186

5　电影、香氛、手工艺 探索治愈式的解压方法 190

6　决心休息，练习休息 194

7　改变思维与视角 203

8　病情记录表 208

后记

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