告别社交焦虑的五步练习法
内容简介
社交焦虑是青少年常见的问题，它让青少年们害怕遭到别人的评判、否定或拒绝，以致回避社交、独来独往、不会求助，这样的行为倾向不利于青少年的健康成长和学业进步。作者从青少年常见情景引入（不参加聚会、足球练习摔倒时被人嘲笑的焦虑、想象陌生人讨厌自己、进学校大门时的紧张焦虑导致要走侧门、发自拍没人点赞等），通过丰富的案例和示范，介绍克服社交焦虑的工具和方法，让每位读者都能克服社交焦虑，轻松自在地参与人际互动。
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作者简介
布丽奇特•弗琳•沃克（Bridget Flynn Walker）
临床心理学博士
加州大学旧金山分校讲师
心理健康专家督导
著作《缓解儿童焦虑》为行为和认知疗法协会推荐自助书籍
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目录
社交焦虑如何影响我们的生活 // 1
-社交焦虑从何而来？ // 3
----过度担心别人的评价 // 3
----成长阶段的正常反应 // 5
----家族基因的独特印记 // 5
-你有社交焦虑吗？ // 6
-避免或减少社交能缓解焦虑吗？ // 9
-不去处理可以吗？ // 12
出发！向自在社交前进 // 15
-克服社交焦虑第０步 // 16
----打破消极想法 // 16
----尝试直面恐惧 // 19
-能帮你克服社交焦虑的小工具 // 20
----测测你的焦虑严重吗 // 20
----测测你的预期准确吗 // 22
----看看你有哪些思维谬误 // 23
克服社交焦虑的五步练习法 // 29
-结合案例初步了解“五步法” // 30
-第一步 创建触发情境清单 // 38
----监测触发情境 // 38
----编制触发情境清单 // 45
----评估触发情境 // 48
-第二步 识别回避行为与安全行为 // 54
----事情是怎样变糟的？ // 56
----制作索引卡 // 61
-第三步 建立“暴露阶梯” // 69
----确定暴露的类型 // 73
----逐渐适应暴露 // 77
-第四步 进行“暴露实验” // 87
----提出问题 // 88
----进行预测 // 89
----设计实验 // 99
----实施实验 // 113
----评估结果 // 122
-第五步 继续攀登“暴露阶梯” // 125
----登上更多梯级 // 126
----学习社交技巧 // 132
----自信表达 // 137
----让暴露练习成为习惯 // 140
参考文献 // 146
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读书文摘
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