生活中的情绪心理学

第1篇 消极情绪篇—化消极情绪为积极优势

第1章 愤怒（上）：愤怒有积极意义吗？ / 002

觉察愤怒，未雨绸缪 / 004

愤怒也有积极意义 / 007

控制愤怒的4种策略 / 008

第2章 愤怒（下）：如何表达愤怒并经营好关系？ / 011

愤怒不该被压抑 / 013

男女表达愤怒有差异 / 014

愤怒与童年创伤 / 015

正常表达愤怒是爱自己的方式 / 017

表达愤怒“五部曲” / 019

第3章 自卑（上）：自卑情结产生的根源是什么？ / 023

自卑情结真的存在吗？ / 025

如何判断自己是否有自卑情绪？ / 027

认识两种自卑人格 / 029

自卑情结是让人变得优秀的原动力 / 032

第4章 自卑（下）：如何超越自卑？ / 034

自卑需要用优秀来平衡 / 036

直面自卑，悦纳自我 / 038

ABC理论，关键在于B / 044

第5章 焦虑：如何克服无处不在的焦虑？ / 047

人人都有过焦虑情绪 / 049

焦虑的适度与无度 / 051

如何缓解焦虑？ / 053

第6章 孤独：可以独处，不可以孤独 / 057

学会享受独处的魅力 / 059

真正的孤独是一种负面情绪 / 060

人为何会感到孤独？ / 061

如何从全然的孤独中突围？ / 063

第7章 抑郁（上）：我们离抑郁有多近？ / 067

早期觉察抑郁 / 069

抑郁是一种孤独的痛苦 / 072

是什么导致了抑郁？ / 073

第8章 抑郁（下）：走出抑郁的阴影 / 078

一位抑郁者的觉醒与自救 / 080

建立亲密关系 / 083

哭 / 085

冥想、运动、写作 / 087

“睡道”至简 / 089

第9章 失望：失望中孕育着改变的生机 / 091

对自己失望 / 093

对他人失望 / 095

失望的积极作用 / 098

第10章 嫉妒：如何让嫉妒生爱而不是恨？ / 101

爱恨交织的嫉妒心理 / 103

嫉妒可以化危为机 / 105

病理性嫉妒综合征 / 107

嫉妒也分善意和恶意 / 109

消解他人的嫉妒 / 110

第11章 羞怯：为什么害羞的人更容易成功？ / 112

羞恶之心，义之端也 / 114

害羞是一种示弱 / 116

羞涩的“内心戏” / 118

努力决定命运 / 121

第12章 悲伤：如何表达悲伤？ / 123

度过悲伤五阶段 / 125

悲伤和抑郁的区别 / 127

悲伤的积极情绪价值 / 128

伤感音乐的治愈作用 / 130

第13章 社恐：完美主义在作祟 / 133

恐人症 / 135

社交回避 / 137

“宅”不是社恐 / 138

社交恐惧症成因 / 139

认识社恐性抑郁 / 140

聚光灯效应 / 141

挑战社交恐惧，创建幸福 / 143

第2篇 积极情绪篇——以积极情绪创建幸福生活

第14章 希望：没有希望治不了的心病 / 146

希望感产生积极的效应 / 148

希望感会提升学习成绩 / 151

希望感让人更健康 / 152

如何建立希望感？ / 154

第15章 快乐：如何启动产生快乐感的4个神经递质？ / 157

大脑的快乐中枢 / 159

4大快乐激素 / 161

“快乐会传染” / 164

第16章 勇气：如何让自己勇敢些？ / 168

勇气让人坚定 / 170

勇气对抗习得性无助 / 172

如何习得勇气？ / 174

第17章 幸福：如何从快乐走向幸福？ / 177

幸福是一种有意义的快乐 / 179

幸福的画像 / 182

用幸福打破墨菲定律 / 184

第18章 宽恕：做个不记仇的人 / 187

宽恕的性别差异 / 189

宽恕驱散黑暗 / 190

宽恕是一种优势力量 / 192

如何真正宽恕？ / 194

第19章 幽默让心花绽放 / 197

幽默感的匹配 / 199

如何提升幽默感？ / 201

第20章 欣赏：欣赏的是别人，变好的是自己 / 204

美感或欣赏之心 / 206

为什么美感如此重要？ / 208

如何提升对美的欣赏水平？ / 211

第21章 爱情：积极心理学帮你筑造真爱 / 214

对待爱情的性别差异 / 216

借助心理学找到“对的”伴侣 / 217

爱情三角理论 / 219

筑造持久的爱情 / 221

第22章 自爱：如何做到爱自己？ / 223

自爱的积极意义 / 225

更好地爱自己，爱他人 / 229

第23章 兴趣：从感兴趣到福流体验 / 234

兴趣从何而来？ / 236

兴趣与创造力 / 238

创建兴趣 / 240

兴趣与福流 / 243

如何从兴趣走向福流？ / 244

第24章 平静：让自己淡定的三类策略 / 246

静者心照 / 248

平静的人更健美 / 250

为什么我无法安静下来？ / 251

摆脱“二手焦虑” / 253

第3篇 道德情绪篇——用道德情绪铸就意义人生

第25章 同理心：为什么我们会为影视剧流泪？ / 258

什么是同理心？ / 260

同理心的积极作用 / 262

如何明智地展现同理心？ / 264

第26章 感恩：主动感恩还是被动感恩？ / 267

先感恩，后成功 / 269

感恩≠报恩 / 272

第27章 敬畏：为什么孔子提倡君子三畏？ / 275

敬畏是超越自我的情感 / 277

统觉效应 / 279

敬畏的心理效应 / 282

第28章 升华：如何让自己感到高尚？ / 285

平凡的英雄想象计划 / 287

升华感具有催人向善的力量 / 288

升华感是人类心灵的平衡器 / 291

如何提高升华情绪？ / 292

第29章 良知：为幸福服务的情绪 / 295

知善知恶的情绪 / 297

良知是天然的道德情感反应 / 299

良知是人类进化的选择 / 300

良知是人类健康长寿的秘诀 / 302

良知是一种优势 / 304

第30章 情绪福流：生机勃勃的感觉从何而来？ / 307

失传的战国福流卦 / 309

什么是福流？ / 310

虚幻的“垃圾福流” / 312

福流创建幸福 / 314

附 录 情绪自评量表 / 318

UCLA孤独量表 / 319

焦点解决量表 / 321

心理幸福感量表 / 322

......(更多)