專注力就是你的超能力

〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥／李全興

〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇

〈作者序〉專注力，是我實現夢想的超能力

第1章 自在駕馭專注力的3項原則

專注力高的人，共通的行動原則

原則1 專注力高的人，深知鍛鍊方法

● 專注力來自前額葉的意志力

● 被誤解的專注力機制

● 鍛鍊專注力的兩種途徑

● 為何注意姿勢就能提升專注力？

● 潛藏於生活中的分散陷阱

● 感到「疲倦」的真相——選擇太多

試試看•整批處理

● 注意力該放在哪裡？

原則2 專注力高的人，其實專注時間並不長

● 在厭煩前停止，並分段統整時間

● 為什麼總會超過預定時間呢？

● 著手的時間越短，越能提早結束

● 打開筆記本就會分散專注力

原則3 專注力高的人，用腦來控管「疲倦」

● 頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」

● 「促發效果」影響想法

● 運用促發效果讓自己提早行動

第2章 培養出超高專注力的7大引擎

以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人

引擎1 環境

● 你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力

● 東西越少，越能提升自我控制力

● 以環境和條件誘導自己

● 放在書桌上就能提升專注力的法寶

● 天花板高度也很重要

● 提高專注力和分析能力的光與聲音

引擎2 姿勢

● 你的坐姿，正在分散你的專注力

● 每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零

引擎3 飲食

● 「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力

● 下午點心時間要配合血糖曲線

● 你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法

● 一杯水就能提升專注力

引擎4 情緒

● 喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵

● 「怒」能增加行動力、解決問題的能力

● 「哀」促使人冷靜、公正的下決定

● 「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間

● 預測情緒變化來規畫行程

試試看•情緒規畫

引擎5 習慣

● 七支衣架培養出專注力

● 即時判斷預防浪費意志力

● 利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間

● 我，絕不持有任何東西

引擎6 運動

● 用運動喚起沉睡的野性

● 五分鐘「綠色運動」效果顯著

● 今天起就能輕鬆進行的三種運動

試試看•七分鐘高強度間歇訓練（HIIT）•十分鐘階梯踩踏•三十分鐘車站間快走

引擎7 靜坐

● 靜坐很簡單，只需專注呼吸就好

第3章 讓疲憊歸零的3種恢復法

覺得疲累的人，請從本章開始讀

恢復法1 睡眠

● 越厲害的人越常睡覺

● 究竟要睡幾個小時才夠呢？

● 優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」

● 促進與妨礙好眠的習慣

● 叫醒人的不是聲音，是「光」

● 漸漸睡著，漸漸起床

● 十五分鐘午睡可比三小時熟睡

恢復法2 先治癒感覺

● 「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦

● 疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛

● 消除眼睛疲勞的三個舒緩法

試試看•熱敷•伸展•休息

● 刺激嗅覺，恢復意志力

恢復法3 寫下不安

● 把壓力轉化為專注力的方法

● 休息後，立刻恢復專注狀態的方法

第4章 自然培養出專注力的5項時間術

只要改變工作時間，就能提升表現

時間術1 超早起

● 把握早上的精華時段

● 戒掉夜貓子生活吧

● 一早必須採取的七種行動

● 早上花十分鐘，一整天都超有效率

● 每天讀二十本書，我的時間分配法

● 透過早起，找回掌控人生的感覺

時間術2 番茄鐘工作法

● 二十五分鐘內，能專注的只有一件事

● 五分鐘，借用潛意識力量的時間

● DaiGo番茄鐘工作法

時間術3 超晝夜節律

● 記錄自己能專注的節律

● 用動態休息恢復意志力

時間術4 艾維李工作法

● 用六個步驟統整需要專注的事

● 「不做」非重要的事

● 標出誘發專注力的「０號」

時間術5 空出行程表

● 每週空出兩天「留白時間」

● 有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力

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